怎么样锻炼意志力，如何成为意志力坚强的人

相信很多人都听说过著名的棉花糖实验：1972年，**斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔做了做了一个有趣的实验。他让一些4岁的小孩单独待在一间小房间里，桌子上的托盘里放一颗棉花糖。我们都知道，棉花糖对小孩子们是相当有诱惑力的。教授告诉孩子们说她要离开一会儿，如果有人想要在这期间吃掉那颗棉花糖，就需要摇一个摆在桌子上的铃铛。反过来讲，如果有人能忍住不吃这颗棉花糖，坚持等到教授15分钟回来后再吃，那么这个孩子就会得到一颗棉花糖作为奖励。

这是一个考察孩子意志力的实验。实验的结果有如教授所料到的那样：有一些孩子坚持不到3分钟甚至没有按铃就直接把糖吃掉了。而另外一些孩子用意志力战胜了诱惑，得到了奖励。

教授的实验持续了很长时间，通过对这些小孩四岁到青少年时期的观察。他发现那些在4岁时就能够用意志力抵抗诱惑的小孩进入青少年时期后心理调节能力更强，也更值得人信赖，成年后的人生也更加成功。没抵挡的住诱惑的孩子在成年后学习和工作能力等方面都处于劣势。

所以说，成功和意志力是分不开的。我们需要意志力来抵御诱惑。但是在现实生活中，我们时刻在面临着诱惑：手机上瘾、美食诱惑、不爱运动、花钱毫无节制……这些诱惑刺激着我们的多巴胺，消耗着我们的意志力，如果我们被这种生活长时间操控，那将是一件可怕的事情。

如何提高我们的意志力？生活中遇到解决不了的问题，我们都会去书中寻找答案。

美的实验社会心理学家罗伊·鲍迈斯特和著名记者约翰·蒂尔尼合作，出版了《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》一书，这本书会颠覆你对”意志力”的惯有思维。让所有处于的生活泥泞边缘的人们，掌握意志力运行的规律，实现自我拯救、自我治疗。在这本书中，罗伊?鲍迈斯特负责专业，约翰?蒂尔尼负责有趣，他们不仅和我们分享了有趣的研究，而且提供了简单实用的技巧，帮助我们修炼意志力这个重要品质。

如何提高我们的意志力？在回答这个问题之前我们来看看什么是意志力以及消耗意志力的因素是什么？

本书作者罗伊?鲍迈斯特指出：意志力是一种伟大的力量。我们抵御饥饿、控制情绪、抑制冲动、克制欲望、改变习惯，都需要用到意志力。意志力是通往成功的桥梁，是帮助普通人实现人生逆袭的重要能力。意志力何等重要，但是我们必须清醒得认识到意志力的本质是一种“自我损耗”，这是一个自己思维、感受和行为等调节能力减弱的过程。

举一个简单的例子，意志力就像肌肉一样，使用之后会疲劳。所以，如果我们在办公室忙碌了一天，消耗了所有的意志力，精疲力尽地回到家，面对家人，大多时候，就不能很好地控制自己的情绪。所以，有人在对几千个人进行研究之后，得出这样的结论：一个人的意志力是有限的，只要使用，就会消耗。一心多用对意志力的消耗更大，工作效率更低。

拥挤的交通、诱人的食物、忙碌的工作、严格的上司、淘气的孩子，会使我们的意志力消失殆尽，所以我们回到家后，面对繁重的家务和年幼的孩子，很难做到游刃有余地监顾。

当意志力减弱时我们很难控制自己的情绪和欲望，工作效率会降低，甚至在冲动之下会做出一些让我们后悔莫及的事情。因此，要学习必要的技巧。让消耗的意志力迅速得到恢复，并有意识地通过训练使意志力得到增强，做到这点对我们的生活尤为重要。

罗伊?鲍迈斯特通过大量生动有趣的案例给我们总结了提高意志力的三个方法：

1、专注力

专注力是提高意志力品质的重要指标。专注力强的人，会专注于做自己喜欢的某件事，坚持下去就一定会有未来，而那些能够达到长期主义的人，那就是拥有了专注力和持续性。

很多时候，成功与平庸之间的差异，并不是天赋，而是坚持和持续的投入，意志力强的人可以数十年如一日地坚持做一件事情。

《异类》的作者，英国演说家马尔科姆·格拉德维尔提出了著名的10000小时法则：如果想在本领域成为拔尖人才，就要刻苦练习10000小时。当然10000个小时法则，并非指随便练习10000个小时就可以，例如，每天练习“1+1”这样的数学题，并不会让你成为数学天才。真正意义上的练习，是有目的、有方向的刻意练习。

2、自控

自控能力就是自律能力。如果一个人拥有了强大的自控能力，他就拥有了一笔无形的资产。但是在我们想训练意志力的道路上，总是有无数的拦路虎和诱惑。别人不理解的目光、美食的诱惑、网络的沉迷，这些都有可能让我们刚刚树立的目标偏离轨道。

所以训练的策略很重要。本书的作者给我们总结了三个提高自控力的有效方法：设定目标、行为监控和自我奖励。

找到自己的核心动力，给自己设定一个切实可行的目标。比如，我们为了向心爱的人表白，会制定一个严格的减肥计划和健康食谱，想要通过科学合理的运动使自己瘦下来。我们想要考研，就会制定一个周密详实的学习计划，考上自己心仪的学校。

有了目标，我们就会朝着自己既定的方向努力。意志力强的人会严格执行自己的计划直到完成目标为止。三分钟热度的人就需要进行自我行为的监控。如果遇到动力倦怠期，我们可以读一些励志的书籍和有魔力的语言给自己加油打气；使用记时器或者打卡活动，使自己在短时间内最大程度地集中精力；每天都复盘自己的行为，总结经验，反思不足，寻找改进的办法。通过这些办法，可以使自己的自控能力不断得到增强。

除此之外，我们还可以借用他人的力量来进行监督：比如向周围的人宣布自己的计划，和志同道合的朋友一起努力，加油打气。如果完成短期目标，我们可以给自己一个奖励，如果没有完成目标，可以给自己一个小小的惩罚。

自律加他律，会使我们的学习能力和工作能力大大提高。这就是对我们自控行为的大大的奖赏。