在家里怎么样减肥，在家里怎么样减肥最快

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还有十几天新年就要到了，还有一个多月春节也就要来了，相信大多数肥胖的人也会开始焦虑了，身材这么胖的自己见亲戚又要被“嘲笑”了，打工回家又要被家里人说自己老是说减肥却从来没有瘦下来过，减肥是认真的吗？当然都是玩笑话但是也会让自己不开心以及自卑起来。为什么减肥总是瘦不下来呢？该怎么减肥才能够让自己的身材瘦下来呢？

想要在短时间内减肥是不可能的，但是距离过年还有时间，只要接下来的时间坚持做到科学的减肥方法，以及坚持运动的话，身材慢慢瘦下来是有可能的哦，千万别总是给自己的懒惰找借口，别总是想着过了年再开始减肥，如果从现在开始你都不愿意减肥，那么过年后你还是老样子。想要减肥就应该要即刻开始，而不是总是找借口。

减肥无外乎就是这2个方面，控制饮食和坚持运动。只要在这两个方面坚持3个月下来，你的身材肯定会有改变的。但是如果你想要养成易瘦体质，以及减肥后不担心身材反弹复胖的话，那么一些好的生活习惯在减肥的过程中也要慢慢养成。

第一个方面，控制饮食

1、控制高热量的摄入，在保证自身的基础代谢的情况下（消耗1200-1400大卡），控制摄入的热量不要超过太多，多余的热量可以通过运动等方式排出体外。这里就要注意了，不要刻意地去节食，不然身体的代谢会主动地下降，影响减肥的速度。

2、控制热量的情况下也要补充更多的蛋白质，因为蛋白质是身体运转的主要能量来源，而且身体在消化蛋白质物质的同时，也会消耗大量的热量，从而提高了身体的代谢，所以减肥期间要多吃含有高蛋白质的食物。

3、补充优质的碳水，比如红薯，紫薯，麦片等等优质的碳水的摄入，可以降低身体的升糖系数，代替米粉，馒头以及面条等碳水的摄入。

第二个方面，坚持每周4次以上的燃脂运动

想要减脂那么运动是必不可少的，别想着自己能够躺着就瘦下来，这是不可能的，如果身体的代谢没有提升，减肥的速度就会一直很慢，所以只有靠运动来提升身体的代谢能力。

通常来说跑步，跳绳，或者是游泳等等是最常见的燃脂运动，如果不想要外出运动燃脂减脂，在家也是可以轻松瘦下来的，比如跳绳，HIIT间歇训练，或者是燃脂操等等，都可以让你在家进行，并且还可以在短时间内让你暴汗淋漓，达到燃脂的效果。

今天笔者分享一组简单的燃脂操动作，在家里坚持做可以让你很快地瘦下来，因为这组运动看着简单，但是对你的体能以及心肺功能的要求比较高，坚持下来的人一个月可以瘦下来7斤，前提是能够控制饮食的情况下，所以你愿意从今天开始挑战吗？

这里先提醒一下要准备好一张瑜伽垫哦，很多人运动前总是觉得不需要瑜伽垫，但是瑜伽垫能够给你带来安全的同时，仪式感也很重要。笔者也推荐一款性价比比较高的瑜伽垫，防滑性能还不错，而且价格也不贵，刚刚好适合一些减肥新手，可以看看哦。

动作一：高抬腿（5组，25秒一组）

动作二：跪姿俯卧撑（5组，每组15个）

动作三：静态半蹲（4组，1分钟每组）

动作四：臀桥（4组，每组30秒）

动作五：三连蹲（5组，每组20个）

动作六：左右转体跳跃（4组，每组30秒）

这几个动作看着是不是很简单？但是坚持下来却很难哦，特别是每周要坚持4次以上哦，最好的锻炼方法就是尽量在短时间内完成组数，对你的热量消耗以及体能的提升都有很大的帮助。

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