七分钟锻炼法怎么样，早晨疏通经络

我们把一杯水放在杯子里，通常过了一夜后就不会再去喝了，我们从山上把山泉水放进矿泉水瓶，它的保质期就只剩下了一年。

但是让水一直在山间流动，它的保质期却变成了永远！

这是因为山间流动的溪水才是“活水”，在不停流动的时候会将脏污不断冲刷，就像我们体内的经络。

经络就是人体的气血通道，气血不通则百病滋生，随着我们年龄的增长，经络就像“管道”，会老化变得容易堵塞和报废。

《素问·调经论》说“五藏之道，皆出于经隧，以行血气，血气不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉。”

就需要我们定期去给“管道”清理垃圾和维护，让管道变得更干净、更健康一些！

就有朋友问了，我们怎么给“管道”定期清理和维护呢？

朋友们别着急，这里为大家准备了“从头到脚”的经络操，简简单单7个动作从头顺到脚！

拉任督二脉，阴阳平衡、气血通畅

双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转3圈，身体后倾，头微微后仰，双手慢慢收回。

这个动作是在拉伸我们的任脉，任脉最早记载于《黄帝内经》，为人体经脉之一，属于奇经八脉，有”阴脉之海“之称。

第二个动作就是双臂由后往前旋转3圈，身体向下弯腰，这两个动作做3~5次就可以了，弯腰难度太大的可以在旁边放一个凳子扶着弯腰。

在中医看来“腹为阴，背为阳”，我们在弯腰的时候拉伸的是我们背上的督脉，督脉总督诸阳之气，络一身之阳气，也被称为“阳脉之海”。

这两个动作配合在一起，可以帮助我们调理体内的阴阳平衡，在中医看来气为阳、血为阴，只有阴阳平衡了，气血才能通畅。

像朋友们常常感到口干、口苦、失眠、头晕、耳鸣、五心烦热等症状很可能阴虚了，体内津液少了，火气旺盛导致的。

如果是常常感到背部发凉、浑身发冷、怎么捂也捂不暖等症状很可能是阳虚了，阳气不足导致身体冰冷没有办法回温。

这个时候拉伸我们的任督二脉就很重要了，可以将我们阴虚的补阴、阳虚的补阳，将多出来的阴或者阳进行调理，帮助我们体内达到阴阳平衡。

之前在门诊部遇到的一位老人家，一开始只是有点怕冷，认为不是什么大事就没放在心上。

时间一长除了怕冷还出现了失眠的症状，就像是有一团火在心头燃烧，翻来覆去的睡不着。

这是因为我们体内的阴阳是相互制衡和生存的，当一方出现问题后，时间一长就会让另一方也滋生问题。

便建议他，回去后每天在家里多拉伸任督二脉，调理体内阴阳失衡。

一段时间收到反馈：表示每次做完动作感觉暖了起来，晚上一觉可以睡到天明别提多舒服了。

伸带脉、敲肝胆，祛湿泻火，体态轻

左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体向左侧弯，用一点力向外拉伸，身体在慢慢往回收，再向右边做同样的动作，左右各5下就好啦。

春雨绵绵最易让湿气留在体内，很多朋友可能会出现出现腹痛、腹胀、腹泻、身体粘稠湿闷等症状。

而我们的腰上围绕着一条“生命腰带”——带脉，带脉是人体循行距离最短但却非常重要的经脉。

刺激它不仅可以健脾，还可以振奋肚子两侧胆经的阳气，迅速排出小腹里堆积的水湿。

而且，拉伸带脉还能帮助消灭腹部的赘肉、啤酒肚，对于想要减肥的朋友来说，是一招不可忽视的奇招。

那就有朋友说了，我体内不止有湿气还有火怎么办？

朋友们先别急，这就带着第四个动作——敲肝胆来了。

我们让双脚与肩同宽，蹲马步，双手微握拳，从膝关节内上方开始向上敲打至腹股沟，然后向后转至胆经。

再从环跳穴开始敲至膝关节外上方，慢慢收回。重复做1分钟。

体内火气过旺会消耗我们的血，让气在体内乱窜，肝经和胆经就容易堵塞，人体“管道”就堵住了。

而肝胆互为表里，主条达和疏泄，敲敲打打，却能刺激肝胆可以让气血、能量在身体里翻涌，打通一身气机的升降开关，将火气联通新陈代谢排出体外。

心情不佳，容易暴躁、烦闷的朋友，肝胆经真的可以敲起来。

肝郁化火容易失眠，肝气犯胃容易消化不良，一些容易偏头痛、头晕、耳鸣、咽喉肿痛的朋友，尤其要敲肝胆经哦！

捶胸顿足，排一身淤

身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回，交替捶打30次左右。

如果在捶打的过程中，轻轻捶打都能感觉到胸部有闷闷的疼痛，这是我们将太多的事都藏在心里，心气郁结了。

中医认为，人在焦急或悲伤的时候胸中憋闷、气血淤堵了，上不来气。而心中一旦堵了，就容易出现胸闷、心痛、心血管等毛病。

我们捶打的这个位置正好是我们膺窗穴的位置，它就像我们人体的窗户一样，有节奏的捶打膺窗穴能把邪气散解开，释放胸中憋闷。

我们的膻中穴也同样在这个位置，捶打胸口还能帮助调理气管哮喘、支气管炎、咳嗽、气喘、胸痹心痛、心悸、心烦等疾病。

《普济》中记述道:膻中为气之海,然心主为君,以敷宣散令。

建议这一类的朋友可以放宽心态，平时多多敲打一下胸口正中央的檀中穴，将心气散出去！

有了“捶胸”当然少不了“顿足”，这就带着第六个动作顿足来了！

将身体重心放于右脚，左脚顿足4次，然后换右脚，左右交替4次。

有中医认为“脚底是第二心脏”，且脚底部是肾经和两侧的肝经、胆经经过。

很多手脚冰凉、脚跟痛、腿抽筋的朋友主要是由于心肾不交、肾气不足，脚底气血淤滞了，还是那句话，不通则痛。

尤其是经常会久坐的朋友，腿部气血不循环，这个时候站起来跺跺脚，可以刺激底激发气力，打通气虚循环，适当刺激脚底能滋阴养肾。

平时久坐的朋友，可能就会感到腿部一整麻木，做一遍顿足，感觉就像给只剩一丝电量的手机续上了电，重新恢复活力。

一蹲一起，人老先养腿

双脚与肩同宽，双手平举，身体下蹲呈站桩的姿势，再起身收回，下蹲吸气，起身呼气，重复做4次。

如果说我们体内的经络就像山间流水，那腿部的经络一定是山脚下林间小路的流水，远离水流源头，流速缓慢，很容易就变得淤堵。

我们可以通过加大“水流”的速度让流水变得湍急，来减少淤堵的可能性。

“人老脚先衰，树枯根先竭”，说明腿部脚部的保养是非常重要的。

这样的一蹲一起、一压一放的运动，使全身血管软化，有助于加快体内血液循环、激活免疫系统。

还能帮助我们预防静脉曲张、腿梗、下肢静脉管炎等症状的发生！

七分钟锻炼法怎么样，早晨疏通经络

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