半马21公里标准时间(半马21公里时间对照表配速)

———我的2017年跑马经历

不忘初心，不负韶华。以马为梦，以汗为泉。

走着，跑着，花就开了。半马历史成绩诞生（3小时14分18秒，女子马拉松规定时间内）了。

我知道对我选择“跑马”，很多人都是怀疑甚至好奇我是摊上什么“大事”了？其实连我自己也是一路跑着，一路惊讶于自己的改变和选择。

重在参与

记得第一次报名合肥马拉松完全是做好友的啦啦队，尽管报的是10Km，心里想着能跑5Km就行了，也许是毫无心里负担，我竟然完成了我的“马拉松首秀”。巧得是那天是五月十四号（母亲节)，我给自己一份不一样的礼物，更让我兴奋不已的是跑步后第二天我无任何运动后的疲态和不适，我竟然可以“跑马”？有些小兴奋。当然也不是一蹴而就的了，我想这是近年来坚持走路和无氧锻炼的结果吧。我定要试试这“马”了。

乐享其中

第二次昆明马拉松已是三个月后九月十号（教师节）了。在好友的带领和鞭策下，备战了一段时间，我义无反顾。

昆明地处高原，除地理位置外还预报“昆马”前后三天会有雨，最要命的是我到达昆明时身体出现了不适，有些鼻敏感和头疼，好友也有些不敢让我坚持了，就这样放弃了？我不甘心啊！经过一晚上的休息、调整，我选择了坚持；可是我却在发令枪响的时候被后面的人抢跑惯性给撞倒了，膝盖出血，“要坚持吗？”爬起来不忍去看伤口，丝豪没犹豫，依然向前；就这样老天仿佛还是要考验我的毅力，6公里处下起了“滂沱大雨”，温度骤然下降，好友来电阻拦“别犟了，别跑了”，此时的冷和痛也有感觉了，心里也有叫停声音：可以啦，这种环境这种状态歇歇吧。可当我用颤抖有些不灵活的手在布板上签上我的名字，领了我的奖章时，我的泪己被雨化了，我笑了，我赢了，因为我又一次战胜了自己。

“雨众不同”的“昆马”，不仅对我体能是前所未有的一次挑战，更是让我明白心智力量是无穷大。

挑战自我

其实，近年来马拉松运动在国内外已蔚然成风，国人重视健康意识已跃然纸上。甚至有人已将马拉松上升到信仰的角度。马拉松要求是人的意志力、耐力大于体能的，只要你能走能跳，长期坚持科学的锻炼，你就可以让自己不是“望马兴叹”，而是享受着在路上的“与马共舞”的乐趣。

两次参与其中的快乐，我也乐此不疲了。可每次报名时都需要填报过往的“跑马”记录（微马没有赛事成绩记录），我心不甘了，我有了冲击“半马”的念头。

查看了很多有关马拉松记录和报道，女子马拉松完成最迟关门时间是三小时三十分。可通常半程马拉松的规定时间是三小时。

压力“山”大啊，我加强自己周训练计划，在平常锻炼中留心了自己每公里的配速和心率，以及耐力的锻炼。将自己每天的记录及时发送，得到师傅们的及时指导和鼓励，我相信我是可以做到的。

我选择周末（2017年十月十三日）晚冲刺。给自己规划了一条人多但又不会被“另类”的地方，从红树林公园到深圳湾大桥往返（距离是21.23公里），也许是夜晚，指引的是前路灯光，而忽略了路程的曲曲折折，在没有多大压力下，我完成人生的第一个半程马拉松（用时3小时26分34秒），一个人的马拉松，群里一阵阵鞭炮声响起。

心中有梦，再远你也能达到。

不忘初心砥砺前行

尽管有了成绩，但还是没有半程马拉松参赛的经验和磨炼，心终究还是七上八下。在好友的鼓励下，我忐忑不安但还是坚定地选择报名阳江半程马拉松（11月26日）。

为了能更好地完成，周五赶到阳江海陵岛，周六熟悉路线，当晚九点多就上床休息了，可凌晨两点半就醒了，反复回忆《跑步圣经》中的细节，默念要点如何如何，整个人神经绷绷。五点多起床按照要求补充能量、热身、检查装备……

美丽的海陵岛是用那海风迎接我，本该是习惯了南方气侯的我还是有些体感不适。跑步线路的设置就让初次参赛的我有些畏惧，起跑200米后就是缓坡500米，也许是热身不够，睡眠不足，我发现自己出現小腿酸胀，脚好像迈不动了，速度明显不行。“坚持到顶就好了，钱大妈在前面等你。”同伴风趣着并一路带领着我，提醒和纠正着我的误区，不顾自己有着稍重的感冒状，当了我的“兔子”。

五公里，十公里，十四公里，十九公里，二十一公里，竖牌一个个从身边过去了。一路上状况不断，双手出现水肿，脚趾头发麻，大腿肌肉出现痉挛症状，小腹阵痛，感觉就是要崩溃的样子。第一次半马就当“逃兵”，不干。“马是你自己选的，哭着也要跑完”突然想起十四公里处牌子上的话，这算是打气加油吗？为了安全，最后两公里我选择了快走，看到终点门时，我还是狂奔了一阵，我迎着风迎着风迎着风完成了我21KM“奔向大海，拥抱蔚蓝”的“阳马”，比平时快了十二分钟。

虽然我没能如愿获得好成绩，可我收获了我一生的宝贵财富，一群令人钦佩的“马友”，有着她（他）们默默的支持、奉献和一路的指导和督促，成就了今天的我。