单杠的练习方法
“蹬腿前摆，折腿挺腰，腹部绕杠，前甩下杠”一连串流畅的动作下来，就完成了单杠五练习。据悉，近期陆军步兵学院石家庄校区对器械训练中单双杠五的练习已经如火如荼地展开，看着这一连串的动作，你想知道单杠五练习是怎么完成的吗？下面就让我们跟着笔者的镜头一观究竟。
1、上杠
先来看一遍连贯动作
单杠五上杠动作
单杠五练习的上杠动作与其他练习不同，要求双腿折腹上杠，以腰部用力在双手伸直的情况下依靠惯性上杠。
起步做好双臂悬垂
身体上引向前摆动
折腿收腹，腰部发力
2、腹部绕杠及下杠
先来看一遍连贯动作
单杠五腹部绕杠及下杠动作
单杠五练习的绕杠与下杠动作较为简单，要求腹部紧贴，向前绕杠，下杠时须向前摆动换手，以侧身姿势下杠。
腹部贴紧单杠，双腿后摆
上身后仰，腿部发力，向后绕杠
双腿前蹬，侧身下杠
看完了笔者的解说，是不是跃跃欲试了？但是这里还是要提醒一下，动作有一定难度，没有扎实的力量基础，尽量不要尝试，尝试动作前也一定要做好保护和热身运动。
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