情绪管理方法(踢猫效应五种情绪管理方法)

随着社会的发展进步，女性不仅要在职场上打拼，还要承担家庭里的大部分家务、照顾老人、教育子女等，女性往往会在“不知不觉”中产生了身心疲惫，情绪失控的表现，好话不得好说，挨累不讨好。女神，你的情绪怎样？是否需要调整？

一、S：Stop，暂时中断负面情绪

在你非常愤怒的时候，试着离开当时的环境，冷静片刻……在无法离开的时候，强制性地保持沉默，以避免自己出现过激的反应和行动，造成无法挽回的后果。

学会接纳所有情绪。如果某种情绪让我们感觉不舒服了，我们应该做的不是去压制他，而是学会面对接纳他，并将其转化为让我们感觉舒服的情绪。

二、T：Take a breath，做几个深呼吸

缓慢、均匀、深长的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来，也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸，不舒服的情绪状态也会随之有所缓解。

三、O：Observe 觉察

当我们平静下来之后，试着从一个旁观者的角度，去感受、觉察、体会并接受此刻发生在你身上的情绪，思考我们为什么会产生这样的情绪，情绪背后的按钮是什么，我们的心理需求是什么。

培养理性思维。在整个情绪平复了之后，对自己当时的情绪和行为进行复盘和反思，从中提炼出可以借鉴和改变的方法和经验。

四、P：Proceed，继续

此时，如果你放慢语速、降低音量同对方沟通，对方往往也会被你影响，不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后，思考一下现在怎么做才能得到自己想要的或保护好自己，想好了之后，在理智的状态下行动。

五、及时释放情绪

把情绪能量转换为文字、声音、运动等加以释放。不妨尝试：找一个安静不被打扰的地方，运用写日记的方式把不开心的事情随意的写出来；或者去找朋友倾诉，虽然可能问题没有解决，但是心情会好很多；或是去运动，运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，从而转变心情。

六、恰当的医疗干预手段

当上述非医疗措施不能起到很好的作用时，一定要去医院相应专科就诊。对于轻度的焦虑和抑郁，可以咨询心理医生进行心理治疗来缓解情绪问题。如果已经有中重度的焦虑，抑郁等情绪而影响到正常的工作和生活时，则应到相应的精神专科加用抗抑郁，焦虑的药物治疗。

如果你可以静下心来，找寻情绪表达背后的意义，而不是关注情绪本身，就会发现坏情绪不仅仅能反映出最真实的你，更会打磨、塑造你。

温馨提示你，不要呵斥坏情绪，它本身没有错，甚至表达坏情绪也没有错，它们都是通往成长的契机，重要的是你如何看待它以及转化它。

【本期专家】

王会秋，沈阳市安宁医院精神康复中心主任，主任医师。从事精神科临床工作34年，擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏疗法、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年心理问题的咨询与治疗。