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高血糖一日三餐食谱(高血压一日三餐食谱设计)

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营养师糖尿病餐，一日三餐食谱，美味控糖还营养。

早餐：晚餐。午餐。今天给大家分享，糖尿病在家可以自己做的一日三餐。

4块蒸熟的贝贝南瓜，大约200克，纯牛奶、水煮蛋、贝贝南瓜，低升糖指数的主食。非常推荐糖尿病人替代高升糖指数的白馒头、白面包、白粥，一个拳头大小的苹果。

红椒炒鸡胸肉，拌茄子，100克的鸡胸肉。鸡胸肉：高优质蛋白，和脂肪的白肉，比猪、牛、羊等红肉，更适合糖尿病患者。

搭配一个红椒80克，红椒、青椒、彩椒，膳食纤维类胡萝卜素，利千平稳血糖。这是200克的茄子。茄子皮：花青素，吃茄子建议不要去皮，茄子容易吸水、吸油。

在家做糖尿病餐，一天三餐这样吃

推荐蒸熟之后，再加葱、蒜、醋、生抽、少量橄榄油，不建议红烧或茄盒等油炸做法。

主食是燕麦饭，35克生燕麦，35克大米，煮熟盛出来大概是家用小碗，两颗核桃，千张、香菇、娃娃菜、荞麦面，65克干重的荞麦面，煮熟捞出来大约是家用小碗，100克生重的新鲜千张，千张属于大豆制品，优质蛋白不饱和脂肪。

在家做糖尿病餐，一天三餐这样吃

大豆异黄酮，大豆异黄酮植物固醇，很适合糖尿病患者吃。60克香菇，200克娃娃菜，菌菇类和叶菜类蔬菜。富含膳食纤维，有利于平稳血糖，控糖小技巧。给主食加点醋，也能让餐后血糖。

晚餐：这样的一日三餐，控制血糖营养健康，色香味俱全，赶紧学起来吧！

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