弯尾骨鱼（弯尾骨鱼在哪钓有鱼点吗）

上过瑜伽课的人，都会听到瑜伽老师经常会说“卷尾骨、尾骨内收”，很多练习的人就会以为，所有的体式在练习的时候就应该卷尾骨避免腰椎受伤。

但，大多数人只知其一，不分青红皂白将尾骨一直卷下去，带来的可能会是腰椎曲线的丢失，腹部缩短，臀部会变得扁平甚至下垂…

那么什么是尾骨？到底什么样的人才能卷尾骨？为什么瑜伽课堂上老师常说卷尾骨？

关于尾骨

尾骨的英文是coccyx，这个词儿最早来源于古希腊语，中文翻译布谷鸟，后来慢慢演化成布谷鸟的嘴，从侧面看，布谷鸟的嘴很像尾骨的形态，coccyx就逐渐代表了尾骨。所以，尾骨的形态就像一个钩子，位于脊柱的最下端，是脊柱的组成部分，也是骨盆的组成部分：

骨盆是由髋骨骶骨尾骨组成的；

脊柱是由颈椎胸椎腰椎骶骨尾骨组成的。

所以，尾骨本身就是内收的，动尾骨的同时，你的骨盆和脊柱也会受到影响。

● 呼气，弓背向上，头部自然下垂，胸椎向上拎起来，收腹伸展腰椎，尾骨内卷伸展骨盆肌肉。

● 此时，力量也不是分布在某一个点，而是感受到伸展力充满了整个背部，脊柱后侧得到充分伸展。

简单，从来都不容易

在这个看似简单的练习中，你需要具备下面三种觉知：

骨盆的觉知：这种觉知不是简单通过收紧臀部肌肉完成的，而是稳定骨盆的核心肌肉的参与，包括腹部肌肉和骨盆底肌的参与。

脊柱前侧和脊柱后侧肌肉的连接及伸展：对于脊柱的觉察是瑜伽体式非常重要的练习，这种觉知是脊柱整体前后的觉知，也是每一个脊椎前后移动带来的身体的变化。

呼吸的觉知，找到顺应呼吸的能力：练习需要配合呼吸，这种呼吸是深且柔的呼吸，借助呼吸的促进力，帮助缓解更深层次的紧张和僵硬，让身体充分伸展打开。当你能够做到这一步的时候，你会感受到气息带动身体移动的每个瞬间，能体验到除了骨肉更深层的精微能量，能够觉知到心的打开。

瑜伽的体式练习是有空间的，也是有生命力的。当我们还在纠结卷尾骨的时候，不妨从简单的体式开始，找到每个体式中更深层次的内涵。

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