1. 陆角网Home
  2. 生活百科

爱养成攻略（爱养成3攻略）

• 生活百科

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。

一个好习惯的养成，必然离不开一些行之有效的方法。

结合自身多年的经历，分享了以下几个微步骤。

1. 选择适合你的微习惯。

选择微习惯，不要盲目求多求快。

首先，你可以把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。

那些重要的习惯，自然会第一时间浮现在你脑海。

其次，选择清单中最重要的几个。对多数人来说，两到三个是最合适的量。

一旦超过这个量，你的精力就会变得分散，意志力也会跟着损耗，最终目标便会失败。

2. 将微习惯纳入你每天的日程。

有人会选择上午锻炼，有些人则会选择下午或者睡前。

只要你当天完成，时间早晚都没有问题。

从这你就可以看出，微习惯之所以适合绝大多数人，就在于它的时间安排可以非常灵活。

不过，你要是不小心忘记了，那就另说。

鉴于这一点，我建议大家可以给自己准备个日历，完成了每天的日程就给自己打钩。

3. 完成微目标后给予奖励。

老话说：一分耕耘，一分收获。

它蕴含一个最普世的道理：有付出就会有回报。

建立回报机制是必要的，建立习惯也是如此。

即便是最简单的事情，有了回报的加成，做起来也会事半功倍。

所以，在建立微习惯的过程中，我们都可以给自己一些美食、赞美、小礼品等即时的奖励。

4. 微量开始，超额完成。

你有没有想过，为什么我们明明可以设定更高的目标，却还要制定这么小的习惯呢？

因为目标高了，压力就大，自然就难以完成。

而若微量开始，绝大多数时刻却能超额完成。

比如你的目标是一天只做1个俯卧撑或只写几个字，完成后，你肯定会忍不住多做几个，或者多写几段。

而这超额完成的部分，还会让你产生满足感，从而获得更强大的动力。

Previous 2023-08-09 12:50:27
Next 2023-08-09 12:58:00

相关推荐

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。

如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请联系我们举报！一经查实，本站将立刻删除。