吃饭打豆豆(吃饭打豆豆增肥的日子)

今天小编想跟大家

聊聊导致变黑、长痘的“罪魁祸首”

每位舞蹈生都会很注重自己的皮肤,但越重视,就越会发现,发黄、暗沉、长痘、细纹等等问题。

而导致这些问题的原因有许多:高温日晒、辐射、熬夜压力等等。

但是要清楚:导致这些问题的“根”在于糖化!

什么是糖化

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当人体获得的总糖量超过所需糖,多余的糖形成的有害分子AGES,会让皮肤失去弹性并导致发黄、暗沉、松弛,产生细纹慢慢进化成皱纹,还会长痘、变胖。

★ 感觉个个都是舞蹈生的软肋…(??_?)

抗糖化=延缓衰老

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既然糖化这么戳舞蹈生的软肋,所以就要“抗糖化”。

什么是抗糖化呢?

说白了就是通过各种手段,阻止糖化反应的发生,延缓皮肤衰老,扫清祛痘、减肥路上的绊脚石。

抗糖化抗的是什么糖?

抗糖化并不是说一点糖都不吃,而是戒游离糖,例如:甜味添加剂、奶茶蛋糕中的白砂糖、糖分饮料等。

所以日常糖分还是要摄取的,例如可以选择粗粮:番薯、玉米或全谷物等。还有助于减肥滴~

如何抗糖化

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★ 改变饮食结构

小编经常跟小伙伴们说:舞蹈生要少吃糖,吃低GI值的食物,这样糖分才能充分转化,热量也不会转化成脂肪。

那怎么算低GI值的食物呢?

一般来说,GI>75是属于高GI食物,GI<55是属于低GI食物。常见食物GI值及热量表如下:

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其实说白了呢,就是:

? 豆类GI值都很低,放心吃;

? 红烧肉、锅包肉等菜要少吃;

? 米面可以不定期换成燕麦、粗粮;

? 奶茶、蛋糕、饮料等应杜绝;

? 多吃新鲜的蔬菜水果。

★改变生活习惯

? 早睡早起

糖化的有效助力就是新陈代谢减慢,糖分堆积,如果自己一个月控制饮食,但每天熬到凌晨2点,一样对抗糖化无益。大半夜不睡觉刷抖音,说的就是你!

所以要早睡早起,早睡可以加速细胞再生的同时,还能修复白天被糖化破坏掉的细胞,并且对于舞蹈生来说,熬夜的你第二天真的有动力练舞吗?

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? 多运动

运动可以代谢掉部分多余的糖,预防糖化。

不过好像对于每天都在高强度训练的舞蹈生来说,可以不算在之内哦…

★日常护肤

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? 防晒

这是小编第三次跟小伙伴们说防晒了。

第一次是在美白,第二次是在祛痘,第三次就是现在糖化。

在这里说防晒是因为:如果不做好日常防晒,紫外线会加剧糖化反应。

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? 日常护肤

护肤的流程前,需要注意:做好清洁;

护肤过程中注意保湿补水,也可以通过敷面膜补水;

还可以多做脸部按摩,例如:从下眼睑到太阳穴提拉、从下巴到太阳穴提拉等等。

舞蹈生小可爱们

不要错过一点点变好的机会

你们还有什么小困扰呢?

都可以告诉小编

小编想办法给你们解决掉它

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