吃饭打豆豆(吃饭打豆豆增肥的日子)
今天小编想跟大家
聊聊导致变黑、长痘的“罪魁祸首”
每位舞蹈生都会很注重自己的皮肤,但越重视,就越会发现,发黄、暗沉、长痘、细纹等等问题。
而导致这些问题的原因有许多:高温日晒、辐射、熬夜压力等等。
但是要清楚:导致这些问题的“根”在于糖化!
什么是糖化
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当人体获得的总糖量超过所需糖,多余的糖形成的有害分子AGES,会让皮肤失去弹性并导致发黄、暗沉、松弛,产生细纹慢慢进化成皱纹,还会长痘、变胖。
★ 感觉个个都是舞蹈生的软肋…(??_?)
抗糖化=延缓衰老
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既然糖化这么戳舞蹈生的软肋,所以就要“抗糖化”。
什么是抗糖化呢?
说白了就是通过各种手段,阻止糖化反应的发生,延缓皮肤衰老,扫清祛痘、减肥路上的绊脚石。
抗糖化抗的是什么糖?
抗糖化并不是说一点糖都不吃,而是戒游离糖,例如:甜味添加剂、奶茶蛋糕中的白砂糖、糖分饮料等。
所以日常糖分还是要摄取的,例如可以选择粗粮:番薯、玉米或全谷物等。还有助于减肥滴~
如何抗糖化
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★ 改变饮食结构
小编经常跟小伙伴们说:舞蹈生要少吃糖,吃低GI值的食物,这样糖分才能充分转化,热量也不会转化成脂肪。
那怎么算低GI值的食物呢?
一般来说,GI>75是属于高GI食物,GI<55是属于低GI食物。常见食物GI值及热量表如下:
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其实说白了呢,就是:
? 豆类GI值都很低,放心吃;
? 红烧肉、锅包肉等菜要少吃;
? 米面可以不定期换成燕麦、粗粮;
? 奶茶、蛋糕、饮料等应杜绝;
? 多吃新鲜的蔬菜水果。
★改变生活习惯
? 早睡早起
糖化的有效助力就是新陈代谢减慢,糖分堆积,如果自己一个月控制饮食,但每天熬到凌晨2点,一样对抗糖化无益。大半夜不睡觉刷抖音,说的就是你!
所以要早睡早起,早睡可以加速细胞再生的同时,还能修复白天被糖化破坏掉的细胞,并且对于舞蹈生来说,熬夜的你第二天真的有动力练舞吗?
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? 多运动
运动可以代谢掉部分多余的糖,预防糖化。
不过好像对于每天都在高强度训练的舞蹈生来说,可以不算在之内哦…
★日常护肤
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? 防晒
这是小编第三次跟小伙伴们说防晒了。
第一次是在美白,第二次是在祛痘,第三次就是现在糖化。
在这里说防晒是因为:如果不做好日常防晒,紫外线会加剧糖化反应。
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? 日常护肤
护肤的流程前,需要注意:做好清洁;
护肤过程中注意保湿补水,也可以通过敷面膜补水;
还可以多做脸部按摩,例如:从下眼睑到太阳穴提拉、从下巴到太阳穴提拉等等。
舞蹈生小可爱们
不要错过一点点变好的机会
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都可以告诉小编
小编想办法给你们解决掉它
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