九连环玩法(九连环玩法视频教程)
“九连环”是云南内家象形拳功法。
此功法简单实用,调和气血,舒畅经络,增智益慧,祛病健身,老少皆宜。练功时要求:调身——立身中正;调意—松静自然;调息——忘却呼吸;调形——柔和缓慢。内外合一,神形兼备,效果显著。九连环健身功,除预备式和收势外,共有9环,每环作好一式,可9演练,也可单环操练,前4环每环做9次,5环以后可做18次。
预备式顶天立地三合一。作法:两脚开立与肩等宽,两手下垂体侧,正身直立,双脚并拢,全身放松,思想入静。下颌微收,头上顶,脚趾微扣涵空,脊柱上拔下伸,放松印堂,开放心胸,使气沉丹田;肩松腋虚,先意在两手中指,后意在掌心,两眼平视前方。得气后开始练功。
第二环 托气贯额神明通。有宁神静意,性命双修,开发潜能和祛病健身同时并进之效。作法:双手从体侧向前,掌心向上托气,向额部贯入。两手指尖相对并拢,经面部顺身躯中线而下。恢复预备式。连做9次。
第五环 抱球转腰通带脉。有加强带脉与诸(脉)经络的协调,达到培元固本,壮腰健肾的目的。作法:1.两脚分开约与肩宽,微下蹲,头正腰直,全身放松形意不变。意想“会阴穴”,默念“提肛补元气”;得气后意想“天目穴”,默念“开天通神明”;得气后双手上举,手心相对,意念如同胸前抱球,默念“贯掌增功力”。2.得气后意念“命门穴”,默念“命门通带脉”。得气后双手顺势移动成左手上,右手下抱球式,先左、后右抱球上体转动9次。恢复预备式动作要求转腰须做到三不丢:立身中正姿势不丢,手中抱球意念不丢,意守命门意念不丢。
第六环引清排浊利三焦。有使三焦通利,百病不生之效。作法:双手向腹部合拢,十指相对,意在中指。得气后,掌心缓缓向上提至胸前的“膻中穴”时翻掌下按,连做9次。
第九环 平衡陨阳致中和。可治疗肝、胆、肠、胃等消化系统的疾病。作法:双手上升至胸部时,开合9次;双手下降至腹部时,开合9次。说明:两掌心相对,腹前开合9次,可治疗腰、肾、膀胱、生殖、泌尿系统的疾病。双手上升到胃部时,开合9次。
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