九连环玩法（九连环玩法视频教程）

“九连环”是云南内家象形拳功法。

此功法简单实用，调和气血，舒畅经络，增智益慧，祛病健身，老少皆宜。练功时要求：调身——立身中正；调意—松静自然；调息——忘却呼吸；调形——柔和缓慢。内外合一，神形兼备，效果显著。九连环健身功，除预备式和收势外，共有9环，每环作好一式，可9演练，也可单环操练，前4环每环做9次，5环以后可做18次。

预备式顶天立地三合一。作法：两脚开立与肩等宽，两手下垂体侧，正身直立，双脚并拢，全身放松，思想入静。下颌微收，头上顶，脚趾微扣涵空，脊柱上拔下伸，放松印堂，开放心胸，使气沉丹田；肩松腋虚，先意在两手中指，后意在掌心，两眼平视前方。得气后开始练功。

第二环托气贯额神明通。有宁神静意，性命双修，开发潜能和祛病健身同时并进之效。作法：双手从体侧向前，掌心向上托气，向额部贯入。两手指尖相对并拢，经面部顺身躯中线而下。恢复预备式。连做9次。

第五环抱球转腰通带脉。有加强带脉与诸(脉)经络的协调，达到培元固本，壮腰健肾的目的。作法：1.两脚分开约与肩宽，微下蹲，头正腰直，全身放松形意不变。意想“会阴穴”，默念“提肛补元气”；得气后意想“天目穴”，默念“开天通神明”；得气后双手上举，手心相对，意念如同胸前抱球，默念“贯掌增功力”。2.得气后意念“命门穴”，默念“命门通带脉”。得气后双手顺势移动成左手上，右手下抱球式，先左、后右抱球上体转动9次。恢复预备式动作要求转腰须做到三不丢：立身中正姿势不丢，手中抱球意念不丢，意守命门意念不丢。