桑拿蒸汽多久合适,桑拿房与蒸汽房：哪种热疗更有效？

桑拿房与蒸汽房：哪种热疗更有效？

热疗是健康空间中的超级热门话题。如果您喜欢大汗淋漓的想法，但不确定是去桑拿房还是蒸汽房（甚至不知道它们有什么区别），那么您来对地方了。

医学指出，以了解桑拿和蒸汽之间的区别、各自的独特优势，以及何时以及为何应该选择其中一种。
桑拿浴室和蒸汽浴室之间的区别归结为它们提供的热量类型。桑拿房是干热的，而蒸汽房——顾名思义——会产生蒸汽、潮湿的环境。

干热温度为 180 至 200 华氏度的桑拿浴室是缓解肌肉酸痛

1.增加血液流动。2.促进剧烈运动后更快恢复。3.的理想选择。

长期以来，桑拿浴一直是每个国家必不可少的健康工具，其益处正开始走向全球。

同时，蒸汽房温度稍低，接近 110 至 120 华氏度，湿度接近 100%，一走进去就会产生沉重、湿润的感觉。蒸汽房与桑拿房类似，也有助于缓解肌肉酸痛
化痰和粘液、有助于缓解关节痛、滋润肌肤、舒缓肌肉。

蒸汽有助于化痰和粘液，改善充血和呼吸但是，研究表明，如果您患有呼吸系统疾病或感染，单靠蒸汽并不能为您解决问题。

关于进入蒸汽房的其他好处并没有大量研究（桑拿已经得到了更广泛的研究），但蒸汽疗程已被科学证明可以暂时避免肌肉酸痛并减少关节疼痛和僵硬。 “蒸汽帮助身体放松，僵硬的关节得到一些缓解

对于那些希望在水疗日结束的人来说，蒸汽房还可以帮助暂时为皮肤补水（尽管蒸汽过多会剥夺皮肤的天然油脂并导致干燥）。
锻炼后：许多运动员在锻炼后去蒸汽房帮助伸展和放松肌肉。

作为水疗的一部分：因为它可以帮助打开毛孔，所以坐在蒸汽房里是开始下一个水疗日的好方法。
增加能量、有助于缓解关节痛、降低中风风险、免疫支持、降低痴呆风险、促进皮肤健康、舒缓肌肉
何时使用桑拿：
运动后：由于高温，桑拿可以帮助肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

作为支持长寿的常规健康习惯：研究表明，如果您能忍受高温，每周至少洗四次桑拿浴室可以降低心血管疾病死亡的风险。

作为日常放松的一部分：温暖的桑拿带来的宁静让您可以通过冥想或睡前放松来开始新的一天。在桑拿浴室中尝试几分钟的正念，然后以一种新的心态出现。
如您所见，桑拿浴室和蒸汽浴室都可以促进肌肉放松、缓解酸痛并帮助改善皮肤。然而，人们对桑拿的心肺和免疫支持功能进行了更广泛的研究。两者在本质上并不比另一种更好，但桑拿可能对更多人更有益。

如果您想使用桑拿浴室或蒸汽浴室来解决某种健康问题，您的医生可以为您指明正确的方向。
健康的人在同一天使用桑拿浴室和蒸汽浴室应该没有问题，按照你喜欢的顺序使用它们，但一定要在使用之间补充水分，桑拿房和蒸汽房，因为两者都会导致出汗过多。”

您还需要在每次桑拿和蒸汽房疗程之前、期间和之后密切监测您的感受。如果您开始感到心跳加速或头晕，请将其视为停止的信号。
你应该在里面呆多久？
蒸汽：建议将蒸汽时间限制在15分钟以内，因为高温和潮湿的结合会导致头晕。

桑拿：由于桑拿房内的温度极高，建议以 5 分钟为间隔开始，如果感觉对您的身体有益，最终一次最多可锻炼 20 分钟。
桑拿浴和蒸汽浴都会导致脱水，因此您需要在它们前后多喝水。它们都可以降低血压，如果发生得太快，会导致头晕目眩和昏厥。如果您感到头晕或不适，请立即远离热源。

最后，请记住温暖的房间——尤其是潮湿、温暖的房间——可能成为细菌滋生的温床。使用这些空间时要注意细菌，尤其是在公共场所。
桑拿浴室和蒸汽浴室都可以帮助缓解肌肉疼痛和紧张，并对皮肤有益。但是桑拿已经得到了更广泛的研究，并且在心肺和免疫方面有好处。如果您不熟悉热疗，请务必慢慢适应。首先，请访问您当地的健身房或水疗中心，或将其中一种家庭桑拿纳入您的日常活动中。

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