22岁还可以长高么(22岁还可以长高吗)

孩子长高离不开吃、睡、动?心情好

有的人会存在个误区，觉得孩子还小，以后青春期会变高的，但是要注意的是，每个阶段的生长其实都是有限的，如下表，如果超过了这个生长速度，反而要考虑是不是骨龄发育过快，3岁前一个阶段，4-7岁一个阶段，7-11岁，12-16岁一个阶段，男孩到了16岁就几乎不长高了，当然，可能有例外，22岁还在长高，但是谁都不能保证，自己家的孩子就是那个例外。

就是说，如果你错过了一个阶段，那么你可能要花很大的功夫，都不一定能补得回来，如果前面孩子长得不好，就相当于基础身高没有打好，别人青春期疯长的时候，自己家的孩子还处在补基础，所以尽早重视起来吧。

1.关于吃

改天我会深入讲解一本关于营养学的书，今天就简单地讲一下尽量少吃、不能吃和推荐吃的食物。

*尽量少吃

（1）鸡鸭鹅这类成熟周期比较快的食物尽量少吃，如果骨龄偏大的孩子就更要注意。

（2）豆制品

（3）盐，会增加钙的排出。

*不能吃

（1）糖类，其实糖类对孩子的伤害很大，不仅影响身高、破坏大脑，还损害视力，甚至对大人的伤害也是很大，有研究表明吃糖会加快皮肤的衰老，能不吃糖真的尽量少吃。

（2）油炸类的，不仅含有有害物质，损伤大脑，还会引发肥胖、早熟等问题。

*推荐吃

（1）碳水化合物：红薯、山药、燕麦都是优质的膳食纤维。

（2）蛋白质：肉（推荐牛羊猪鱼，牛最好）、蛋、奶、坚果（强推南瓜子，含有丰富的氨基酸，可以当零食吃，每天20克左右就可以了。）。

（3）脂肪：橄榄油、核桃油、大豆油。

（4）维生素D（它是帮助运输钙的，没有维D就长不高，当然多晒太阳也能合成，但是冬天孩子穿的衣服比较多，而且户外时间又少，还是有必要额外补充。而且当太阳太过强烈的时候，是不适合晒太阳的，因为强烈的阳光会伤害孩子的眼球，关于视力的问题，我改天也要好好说一下。总之，养孩子不是一件简单的事，他把家长都逼成了专家。）

（5）深绿色蔬菜，还有丰富的钙，强调一下，水果不可以代替蔬菜！（推荐有小人参之称的胡萝卜和富含维生素abc的菠菜）

、磷、镁、锌。

2.睡眠

很多人都知道，想长高，就要睡得好，但是！但是！细节，细节，在这里：

（1）晚上11点—7点，一定要保证室内黑暗！黑暗的环境可以促进松果体分泌褪黑素，不仅能够促进睡眠，还能预防性早熟。

阳光、月光、灯光、手机等都会影响褪黑素的分泌，所以，把你的小夜灯关了吧！

小夜灯还会影响视力，我认识一个妈妈，她的孩子很小就近视了，后来上小学去看医生，才知道，是床头的小夜灯害的，身高也没有达标，她真是后悔莫及。

（2）要按时早睡，保证生物钟的稳定，睡着后的3小时内是生长的高峰期，早睡有助于延长生长激素分泌的时间，生长激素分泌得越多，孩子长得越高。

（3）白天到户外晒太阳，

（4）睡前1小时尽量不吃东西，晚饭少吃碳水，吃得清淡，而且要尽量早吃

晚上低血糖更有利于生长激素的分泌。

（5）晚饭可以打黑豆浆喝，黑豆富含色氨酸，色氨酸是可以帮助合成褪黑素的。

含有色氨酸的食物还有：花豆、南瓜籽、干酸奶、奶酪干、腐竹、全蛋粉、紫菜、黑芝麻、鱼片干（鱿鱼干）、虾米、墨鱼。

3.运动

（1）理论上是3-5点左右运动最好，因为这个时候天气比较暖，可以达到热身准备的效果，但是现实很难达到这个要求，所以，找到你能陪孩子坚持运动的时间点就可以了。

（2）让空腹的时间超过12小时，运动所分泌的生长激素会多些。（这也是为什么建议早吃晚饭的原因，可以延长空腹的时间。如果孩子一直都是饱饱的，没有饥饿感，这也是会抑制生长激素的分泌，所以不要从早吃到晚，适当让孩子的肠胃休息一下！）

4.关键的心情

压力

睡前千万不要责骂孩子，带着压抑的情绪入睡的孩子，是非常影响长高的。

有人又说，小李家的孩子，每天晚上都12点才睡，还长的又高又胖的，我只能说，不要片面地看到一个个例，就认为这是标准，可能小李家遗传身高比较好，可能人家每天睡眠总时长比你的充足，可能人家脾胃很好，吸收非常快，也可能小李家的孩子发育早了，可能最终的身高不如你家的孩子，等等原因。

成年人了，要学会多面思考。

最后，附上身高生长表：

22岁还可以长高么(22岁还可以长高吗)

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