眼部穴位按摩手法（眼部按摩的方法）

据国家卫生健康委员会数据显示，2018年，我国儿童青少年总体近视率为53.6%。其中，6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%，青少年近视防控任务艰巨①。

保护眼睛常按八个穴

1、攒竹穴

位置：双侧眉头凹陷处。

方法：双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

2、晴明穴

位置：目内毗旁0.1寸。

方法：双手食指螺纹面按在两侧穴位上。或每隔2小时用食指以画圆圈的方式按压此穴位1至2分钟，如穴位及附近有血肿、皮损的病人不要按摩此穴。

3、四白穴

位置：面部瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起。

4、太阳穴

位置：头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

方法：双手大拇指螺纹面按在两侧太阳穴上，大拇指按揉太阳穴，然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍用力从眉头刮至眉梢。

5、风池穴

位置：枕骨之下与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

方法：双手食指和中指螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部后头骨下，两条大筋外缘陷窝中)。

6、丝竹空穴

位置：眉尾部分稍稍凹陷部分。

方法：用拇指点按，每次压按数秒后放松，一次按3~5分钟。

7、承泣穴

位置：面部瞳孔直下方，眼球与下眼眶间。

方法：以食指向下按压，用画圆圈的方式点揉即可，一般一日两次，睡前可额外做10至15下。

8、天柱穴

位置：后发际正中旁1.5寸(1寸≈3.3厘米)。

方法：用大拇指用力按压此穴，同时大口吐气。②③④

除了按摩穴位之外，使用蒸汽眼罩或毛巾热敷也可以缓解眼部不适。热敷使得眼部组织温度升高并促进眼部血管和睑板腺管道开放，使得眼部的血液循环加快和泪液分泌增多，从而能有效地舒缓眼部疲劳。⑤

倍轻松眼部按摩器 AI眼精灵iSee X Pro可以同时兼备按摩穴位和热敷双重功效。它根据中医砭、针、灸、音四大理论，通过气压按摩、揉捏穴位、磁石理疗等，精准按摩攒竹穴、太阳穴、承泣穴、四白穴等穴位，全方位养护眼部。

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防控近视做好“五个一”

除了按摩缓解疲劳，我们更多要注意保护。

温州医科大学眼视光医学部主任瞿佳教授在2019年7月25日接受采访时表示，儿童青少年近视防控应注意 “一减一加”和“三个一”。

所谓“一减一加”，“一减”就是减少近距离学习，包括阅读、书写的长度、强度和负荷；“一加”就是加户外活动、课外活动和体育活动时间。

在学习过程中还应遵循“三个一”，即“一尺一寸一拳”， “一尺”指眼睛要离课本一尺（33厘米）；一寸指握笔手指离笔尖约一寸（3.33厘米）；一拳指看书写字时胸口离书桌一拳。另外，每连续看书30分钟，就要停下来远望，同时还要减少看电子产品的时间。⑥

要想保护视力、防控近视，除了日常生活中注意做好“五个一”之外，经常按摩穴位也非常有好处。

本文参考：

① 2019-05-08国家卫生健康委.儿童青少年总体近视率为53.6%,我国将更有针对性地开展近视干预

② 2019-08-27《健康时报》第19版《跟中医学护眼》

③ 2019-11-22《健康时报》第16版《五分钟缓解高血压眼部病变》

④ 2012-01-16《健康时报》第6版《对症消灭熊猫眼》

⑤ 2019-08-13《健康时报》第14版《蒸汽眼罩缓解眼疲劳》

⑥ 2019-07-25 健康时报网《超半数儿童青少年近视，防控记住“五个一”》