12种降低胆固醇的食物(每一种都是你吃过的)
饮食改变会对高胆固醇水平产生重大影响，好消息是，对很多人来说，更好的营养可以解决高胆固醇的问题。
如果您被诊断出患有高胆固醇，您的医生很可能会建议您从改变饮食开始。饮食改变可以帮助降低高胆固醇个体的胆固醇水平。食物将成为你的第一道治疗线。
豆类是肉类的绝佳替代品，第二个是豆类富含可溶性纤维，有助于降低低密度脂蛋白水平。
2.坚果
任何含有牛油果的东西都会有非常好的单不饱和脂肪与多不饱和脂肪的比例，虽然单不饱和脂肪和多不饱和脂肪都非常适合降低胆固醇，但过多的多不饱和脂肪也可以降低有益的[HDL]胆固醇。
你想要达到的目标是平衡两种类型的不饱和脂肪，你可以通过确保你的饮食中含有各种对心脏健康的脂肪来做到这一点。
7.脂肪鱼
添加多脂鱼类，如凤尾鱼、黑鳕鱼、鲭鱼或鲑鱼，可以通过多种方式降低胆固醇。首先，脂肪鱼可以作为其他含有大量饱和脂肪的蛋白质来源的替代品。
其次，根据**心脏协会的数据，多脂鱼富含不饱和脂肪，包括omega-3脂肪酸，已被证明可以降低心脏病发作和中风的风险。
8.过滤咖啡
如果你是一个经常喝咖啡的人，需要注意她的胆固醇，那么注意你选择的咖啡类型是个好主意。
未经过滤的咖啡，例如浓缩咖啡和法式压榨咖啡，含有称为萜烯的脂肪化合物，可以提高我们的胆固醇水平。
如果您经常喝意式浓缩咖啡或法压咖啡，最好用过滤咖啡代替，例如滴滤咖啡。
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