瘦人怎么能长胖(瘦的人怎么可以长胖)
偏瘦的人,一般而言食欲不太好,或者自觉肠胃不好。要想多摄入些热量,就要注意“多餐”,建议每天三顿饭之外,增加2-3次点补。比如,半下午喝杯下午茶,吃点点心;晚上睡前喝杯牛奶。三顿正餐也要尽可能多吃一些,自然而然就会逐渐长胖。
系统锻炼
正如上文所说,我们既要长体重,又不能长得过胖。最好的是,增长的体重大部分是肌肉。那就离不开系统锻炼了。
很多初学者一门心思“练块儿”,而忽略了其他身体素质的训练,尤其是心肺功能和柔韧性,这容易导致偏废,不仅容易受伤,而且限制了未来的进阶余地。建议适当增加跑步、自行车、有氧操课等有氧课程,并在每次训练课之后充分拉伸。
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