六字诀养生法（六字诀养生法(马礼堂)82年老版）

六字诀养生法基本要领及预备式

练习六字诀掌握了要领有利于提高质量，消除练功中不良反应，使练功能沿着正确的轨道顺利发展，以期取得良好的效果。

一、六字诀的基本要领

（一）松静自然

在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求。

松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。

静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。

静，并不是思想静止。练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。

不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。

法归自然，自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。

由于宇宙运动永远保持整体协调均衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。养气功效法自然，自然必须在静的条件下才能实现。

养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以《中庸》上说

喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。

所以中和之气就是自然。自然就是均衡。经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。松静自然的要领既是练功的过程，又是练功的目的。

（二）呼吸锻炼

六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一。

六字诀属于吐纳法，人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。

六字诀是采用顺腹式呼吸。

吐字呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横隔上升，使浊气排除。

吸气时轻合嘴唇，舌抵上腭，会阴放松，腹部自然隆起。

呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能。

在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。

（三）注意吐字时的口型锻炼

脏腑的内部运动和经络的运行受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同型状和位置，从而造成胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑。

古代养生家从长期实践中总结出六个字，分别以口型影响着不同脏器的气血运行，从而取得治病健身的效果。

多年临床经验证明，开始初学时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口型。

因为念字的口型不一样，唇、舌、齿、喉，开口、合口、半合口、半开口都有很大的区别。

正因为这种不同的念字口型，才能区别我国五声音阶上的角、徽、宫、商、羽，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系。

不发声则没有五音，就没有口型，那就失掉了六字诀养生法的治病效能。

我在临床应用时，曾分别试验，发声的比不发声的收效快。所以就决定初练时要发声，发声时口型容易掌握。

我给它起名叫风呼吸，等到口型正确，腹式呼吸练熟了，自然呼吸深长，由胸腔深入小腹丹田之内，真气调动起来，水到渠成，就不期然而然地不出声了。

一般说来，半个月或一个月就不出声了。这时会感觉到有一种气流通行上下，有的感到热，有的感到凉，有的感到麻胀，有的盛到轻松。

（四）导引动作要柔和

要做到气尽式成。使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到“气为元帅，手足为兵丁”之格言。

（五）切勿急于求成

在练功的初级阶段，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的熟练，松静程度的提高。

在明确了经络的起始运行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。

这就是太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自然。

所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成。这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以孔子再三说，率性之谓道。孟子谓拔苗助长之比喻。

（六）按次序练习

六字诀中六个字的次序是根据祖国医学五行生克之理论排列的。它影响着病情好转还是加重，不宜变更颠倒。

要按次序练习。肝属木，木旺于春，四季以春为首，所以先练嘘字功，是因应天时，收效较快。

木能生火，心属火，练呵字可以补心气。

再练呼字补脾，脾属土，为火所生。

呼字练完，可以练呬字功，呬能补肺气，肺属金，为脾土所生。

练完呬字功，再练吹字，吹能补肾气，肾属水，为肺金所生。

吹字练完，五脏之气都得到补养。

三焦主气，再加嘻字功，导引行气则全身之气血通条而疾病不生。

六字诀也可以根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。先按顺序练，然后有针对性地单独练某个字；我们在临床上，应用几十年都收到了可喜的效果。

二、六字诀基本要领

（一）预备式

两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

（二）松静站立

整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

（二）呼吸法

六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。

吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。

所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。

（三）调息

作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。

具体做法是：

两臂从体侧徐徐抬起，手心向下。

待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上。

随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对。

然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

本文节选自《正宗马礼堂养气功》，更多马礼堂养生气功请下载“大家中医——频道——中医生活”查看。

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