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倒立教学（倒立教学重难点）

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倒立教学（倒立教学重难点）

自由倒立这个动作，相关的起手动作有很多，但是我们大部分玩家虽然知道的起手动作很多，但却始终学不会自由倒立。

原因嘛，无非是这些起手教程，本质上就是用来给你观赏的，一看就会，一练就废，有些起手动作甚至比自由倒立本身难度更大。

倒立教学（倒立教学重难点）
靠墙倒立撑

能做8次高位折刀倒立撑，你就有能力做标准倒立撑。这是做倒立最基础的肩部力量训练，能做起这种倒立撑，你的倒立安全性才算有保障。一般街头健身学习倒立，就要用五个倒立撑打底。

倒立教学（倒立教学重难点）
第二步、克服倒立恐惧

完成前面的训练以后，后面的训练过程风险就会降低很多，所以我们第二步的训练内容就是克服倒立恐惧。

你不是害怕摔跤吗？那我们克服倒立恐惧的内容就是故意摔跤，在安全的状态下进行摔跤，你会发现倒立摔跤并不可怕。

面墙倒立前滚翻

这是新手进行第一步摔跤动作，这个动作相比较其他动作更加安全，可能很多新手都能够完成。

在面墙倒立前滚翻的时候，手臂缓缓弯曲，让后先让头部落地支撑，再进行一次翻滚动作。

倒立教学（倒立教学重难点）
自由倒立走路

面墙倒立大概能走五六步的时候，就可以尝试自由倒立走路，也就是用腿甩上去的方式进行倒立走路。

自由倒立走路的时候，手指尽量抓牢地面，保持腰腹核心收紧，也就是臀部夹紧、腹肌缩进去。

倒立教学（倒立教学重难点）

#清风计划# #春季养生正当时#

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