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冬天减肥菜谱（秋冬季减肥食谱）

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秋冬怎么减肥？

秋冬减肥首先要意志坚定，精神瘦身，开始减肥前要先树立目标，找寻方法，不能盲目减肥，减肥最重要的是坚持，其次最重要的就是饮食问题;最后是要搭配运动进行。减肥成功的核心在于合理的运动和饮食，也叫是三分练，七分吃。

冬天减肥菜谱（秋冬季减肥食谱）
怎样合理饮食？

1、减肥一定要吃早餐，起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧

2、一定要少食多餐，每次减少进食量，增加进食次数，一天进食4-5次，除三餐正餐外可以在上午和下午加餐，避免正餐时饥饿，不会吃的过饱。

3、调整饮食结构，一天身体摄入的热量在三餐前进行合理的分配，一般早餐占20%，中餐和晚餐各占40%，在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。

4、饮食要少油少盐少碳水，脱脂取代全脂，无糖代替多糖。

5、多吃热食，吃热食不仅可以暖身，还能加快身体的新陈代谢，特别适合在秋冬季用来减肥。

秋冬减肥食谱关于运动

1、冬天虽然天气寒冷，也要增加运动量，建立体育锻炼制度。一般每周运动3-4次，每次无氧20分钟 有氧45分钟。

2、每天散步半小时，尤其是晚上散步，更加有利于减肥。

3、跳绳是最简便的减肥方法，跳绳10分钟所消耗的热量等同于15分钟慢跑，可以选择晚上跳绳但是要注意保护膝盖和跳后的拉伯。

4、住在楼房高层的朋友别坐电梯啦，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量.。

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