前列是哪个烈,9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

养生现在已经是人们心中的共识,随着健康意识的越来越强,加入养生的人也越来越多。不过大多数人对于中医养生还是一知半解,养生不仅仅是营养的补充,还需要根据自身的体质来选择保健方式。那么中医养生中,人的体质都分为哪几种呢?

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

中医体质学认为,体质是人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。据中华中医药学会标准将体质分为九种常见体质,即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

①平和质-健康

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■形体特征:体态适中、面色红润、精力充沛、耐受寒热、脾胃俱佳

■易患疾病:皮肤光泽、头发稠密、目光有神、睡眠良好,较少患病

■饮食调养

合理搭配膳食结构,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。

■生活起居

坚持规律作息,不要过度劳累,保持充足的睡眠,劳逸结合。

■精神调养

保持心态平和。

■运动锻炼

年轻人可适当跑步打球,老年人可适当散步、打太极拳等。

②气虚体质-疲乏

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:元气不足、容易疲乏、精神不振、气短自汗、不受外邪

■ 易患疾病:免疫力不足

■ 饮食调养

注意多吃益气健脾的食物,如山药、薯类、鸡肉、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等,少食具有耗气作用的食物。

■ 生活起居

避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠;避免劳动或激烈运动时出汗受风。

■ 精神调养

多参加有益的社会活动,多与别人交谈、沟通,培养自己乐观向上的性格。

■ 运动锻炼

可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等。不宜做大负荷的运动或出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作。

③阳虚体质-怕冷

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:阳气不足、畏寒怕冷、手足不温、精神不振、肿胀泄泻

■ 易患疾病:痰湿、水肿、腹泻、不孕、内脏下垂等病,容易外感风、寒、湿邪

■ 饮食调养

可多食用温补阳气的食物,如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等,平时应少食生冷粘腻之品,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

■ 生活起居

秋、冬季节要避寒就温,注意保暖,尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季节要注意赔补阳气、避免长时间待在空调房间。

■ 精神调养

善于调节自己的情绪,广交朋友,平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪,防止悲愁忧虑和惊恐。

■ 运动锻炼

可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,以免大汗淋漓,损伤阳气。

④阴虚体质-缺水

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:阴液亏虚、口干舌燥、手足心热、性情急躁、火旺失眠

■ 易患疾病:容易上火,发痘、口腔溃疡、失眠、便秘、情绪问题等等

■ 饮食调养

可多食一些滋阴的食物。如黄精、玉竹、百合、乌梅、龟、鳖甲、牛奶、鸭肉、猪皮等。不宜食性温燥烈之品,也不宜食祛湿类食物,如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

■ 生活起居

最好选择居室环境安静,因干性皮肤居多,要多注意防晒,注意保水保湿、滋养皮肤。

■ 精神调养

因大多性情急躁,应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法,注意与人为善。

■ 运动锻炼

适合做有氧运动、可选择太极拳、太极剑等动静结合、节奏柔缓的传统健身项目。

⑤痰湿体质-肥胖

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:体型肥胖,性格温和、多善忍耐;面部出油、多汗而且很黏、面色萎黄暗淡、眼睑浮肿、容易困倦、身重不爽、大便粘腻不成形

■ 易患疾病:容易患有糖尿病、冠心病、中风、前列腺炎、脂肪肝等等

■ 饮食调养

以清淡为主,多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如茯苓、薏苡仁、海带、冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、枇杷叶等。少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物,少饮饮料、酒类之品。

■ 生活起居

居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿,多进行户外活动,经常晒太阳或进行日光浴。在阴雨季节,天气湿冷的气候条件下,应减少户外活动,避免受寒淋雨,湿邪侵袭。

■ 精神调养

及时消除不良情绪,节制大喜大悲。

■ 运动锻炼

要循序渐进长期坚持锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等,让松弛的肌肉逐渐变得结实。

⑥湿热体质-长痘

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:湿热内蕴、口苦口干、疲乏困倦、大便粘滞、阴囊潮湿

■ 易患疾病:面垢油光、易生痤疮、小便短黄、不耐高温

■ 饮食调养

以清淡、清热祛湿类为原则,可多食薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品,如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤应避免食用含糖分较高的饮料,最好选择白开水、矿泉水等。

■ 生活起居

应避免居住在低洼潮湿的地方,不要熬夜、过于劳累。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。

■ 精神调养

以静养神,愉快怡神。在安静、幽雅的环境中练习书法、太极拳等。

■ 运动锻炼

适合做强度大、运动量大的锻炼,如中长跑、球类、武术等。但盛夏暑热较重的季节,要适当减少户外活动的时间。

⑦血瘀体质-暗沉

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:脸上有色斑、身体有疼痛,舌头上有淤点瘀斑、眼眶发黑,皮肤干燥

■ 易患疾病:女性多见痛经、闭经,中老年人易患静脉曲张、心脑血管疾病、肿瘤等

■饮食调养

可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散结、行气、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。

■生活起居

早睡早起多锻炼,不可过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。

■精神调养

精神愉快则气血和畅,经络气血的正常运行,有利于血瘀体质的改善。不要长期陷入苦闷、忧郁中无法自拔,这会加重血瘀倾向。

■运动锻炼

可做一些有助于促进气血运行的项目,如各种舞蹈、步行、健身操等。

⑧气郁体质-郁闷

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:形体偏瘦,常见郁郁寡欢、烦闷不乐、胸肋胀满、叹息则舒、睡眠较差、食欲减退、健忘心悸、咽中常有异物感、女性容易乳房胀痛

■ 易患疾病:容易得抑郁、失眠、前列腺炎等疾病(中医讲气郁是“肝气不疏”,肝主情志,气郁跟情绪、压力、性格这些因素关系非常密切,其实很多处于更年期的妇女经常就是气郁体质,当然男性也有更年期,也有大姨夫,气郁体质对男女来说是一视同仁的)

■ 饮食调养

可多食具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,如佛手、玫瑰花、橘皮、大麦、刀豆、萝卜、菊花等。避免冰冻寒凉的食物。睡前不宜饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。

■ 生活起居

不要总待在家里,应尽量增加户外活动和社交,放松身心,和畅气血。

■ 精神调养

有意识地培养自己开朗、豁达的性格,多参加有益的社会活动,结交知心朋友。

■ 运动锻炼

在运动锻炼上要增加户外运动,如登山、跑步、游泳、跳舞等,以便心情开朗,更加融入社会。

⑨特禀质-过敏

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

■ 典型特征:先天失常、生理缺陷、过敏反应、遗传疾病、适应力差

■ 易患疾病:过敏性鼻炎、血友病、胎寒、胎热、胎惊、银屑病

■ 饮食调养

宜清淡均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食用益气固表的食物,忌生冷、辛辣、肥甘厚腻及各种“发物”,如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、咖啡等。可食用乌梅、首乌、百合等。

■ 生活起居

要注意通风良好,保持清洁。在季节更替之时,要及时增减衣被,增强机体对环境的适应能力。

■ 精神调养

培养豁达乐观的生活态度,避免过度劳神,保持稳定平和的心态。

■ 运动锻炼

要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼,天气寒冷时要注意防寒保暖,避免过敏性疾病的发生。

3种常见的混合体质、3大应对原则和3点建议

体质是不纯粹的,以我从医有限的时间和经验来看,单纯体质的人甚至不足5%。有的人两到三种体质混合,比如气阴虚,那就是气虚和阴虚都有,有的人整体与局部体质相混合,比如整体湿热体质,但是长期腰椎间盘突出,局部血瘀,等等。

三种常见的混合体质:

气虚+气郁

气虚+痰湿

整体不血瘀+局部血瘀

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

混合体质在应对的时候,有三大原则:

首先,分清主次,整体与局部的关系是怎样,先搞定全世界,再看局部

其次,看看有没有因果关系,先解决因

最后,看看治疗原则上是否有冲突

9种中医体质辨识,看看你是哪一种?

实际情况会比理论上复杂,还会伴有一些慢性病和正常的生理退化,需要具体问题具体分析。那么既然体质那么复杂,我到底该怎么办呢?

给大家三点建议:

在专业人士帮助下,确定自己的基础体质,学会自测

不断学习摸索,在动态过程中探索自身健康的平衡点

定期进行中医和西医的体检,制定并执行下一个年度健康计划表

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