奶粉和钙片哪个补钙效果好，为啥说补钙是终生的事？补钙，喝牛奶好还是吃钙片好？

很多人觉得骨质疏松是个是老年人的事儿，和年轻人无关，其实不然！人体自身不能生成钙，因此必须靠外界摄入。

如果摄入不足，钙质逐年流失，到了一定的年龄段，就易患骨质疏松，我一直说补钙是终生的事儿！

0~1岁补钙：骨骼诞生期。婴儿期是生长发育最快的一个时间段，这个时期骨骼系统的发育生长需要大量的钙元素，如果母乳、奶粉中的含钙量满足不了宝宝自身生长发育所需的钙质，就会引起宝宝缺钙。

补钙方法：1、选择含钙高的奶粉；2、辅食中增加含钙高的食材；3、含钙高的水果和蔬菜做辅食

2~12岁补钙：骨骼更新期。在孩子生长发育的过程中，需要更新迭代，拆后重建，如果体内缺钙，特别是在青会导致生长痛、关节痛、心悸、失眠等症状。

12～19U岁补钙：骨骼强化。进入青春期，成骨细胞活性加倍，开始发育长高，如果钙质摄入不足，会影响生长发育。

20～29 岁补钙： 最后的骨量积累。如果在这个阶段，生活不规律，饮食无节制，长期高盐高油高蛋白质饮食，不仅无法让身体摄入足够的钙还让钙流失，骨细胞完成最后骨量的积累。

30 岁补钙：达到骨量巅峰。此后，以每年约 0.5% ～ 1% 的速度逐步流失，骨量一去不返复，青春不倒流。50 岁补钙：骨量严重滑坡。骨细胞真的老了，赶不上破骨细胞的拆除速度，变矮了、驼背了，经常腰背痛、腿脚痛、腿抽筋……这些状态慢慢出现了。

60 岁补钙：骨质疏松出现了。60 岁以上中国人的骨质疏松率男性为 23%，女性则高达 49%

不能跳了，也跑不动了，浑身也没劲了。

90%的骨量积累在20岁之前完成，30 岁之前注意积累骨量，30 岁之后减少骨流失，是补钙的正确方法！

所以说，补钙是终生的事，是细水流长的过程，在人生的各个阶段都需要补钙，只不过青少年时期打好基础，以后补钙就容易的多。

那么，补钙该如何补？

优先选食补！

健康的成年人每天摄入800毫克的钙元素即可满足身体的需要，只要做好合理膳食，均衡营养，多食用含钙、磷高的食品，大部分人可满足身体对钙元素的需求。

除了食补外，多晒太阳也是补钙必要的途径（20分钟左右即可）。阳光可以让人体皮肤合成维生素D，帮助钙元素吸收。

适量运动，让骨骼承受刺激，也能增强骨密度。运动以每天30分钟为宜，快走、慢跑、等有氧运动都可以。

特殊群体靠食物不一定能满足钙含量的需要，刚要额外服用钙片，如婴幼儿、孕妇、哺乳妈妈、绝经期的女性以及吸收差的高龄老人，补钙也需要遵医嘱，原则上缺多少补多少，不要自己买钙片盲目补。

含钙量高的食物有以下几种，每天的饮食中注意安排进来。

1、牛奶及奶制品（酸奶、奶酪）

牛奶等奶制品是补钙食物里的冠军。一杯牛奶（200毫升）中的钙含量超过200毫克，每天喝2杯牛奶就可满足一半的钙需求。

2、大豆及豆腐品（豆浆、豆腐脑等）

豆制品不但是优质的植物蛋白的来源，也是钙含量的大户。100 克豆腐丝含有 220 毫克的钙，100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙，在补充蛋白质的同时还能补充钙元素。

3、低草酸的新鲜蔬菜

低草酸的绿色蔬菜中，不仅钙含量不低，而且同时还含有镁、钾、维生素K等营养元素，适量多吃能提高钙的利用率。

4、虾皮

虾皮是钙含量非常高的食物，100克虾皮的钙含量高达991毫克。但虾皮的含盐量也比较高，每次的食用量控制在8克以内。

特别强调，喝骨头汤不补钙！

骨头汤是高嘌呤汤，吸收的是脂肪和蛋白质，多喝会长胖，会降低钙的吸收率。此外，长期高盐高油、吸烟喝酒都会导致钙质加速流失。

健康均衡的饮食不但能帮助你瘦身减肥成功，而且还能帮助你的身体机能越来越好，请用小本本写下我常挂在嘴边的三句话：均衡饮食、规律作息、适量运动是健康的基石，也是减脂饮食的核心！