孩子怎么样才能长高，孩子怎么样才能长高个子

作为家长，我们都希望孩子能长得又高又帅！

虽然“高大帅气”和遗传因素有一定关系，但 后天努力 也不可小觑，所谓“三分天注定，气愤靠打拼”！

如何判断孩子的身高在同龄人中处于什么样的水平？如果孩子偏矮，家长能怎么“帮衬和努力”？这篇文章，京妈就来手把手教你解决这两问题。

如何看孩子身高是否达标？参考这份官方最新标准

对于普通家长来说，自己也不清楚孩子的身高到底处于什么样的水平，是偏高还是偏低，或是正常。

其实，可以参考 国家卫生健康委最新发布的《7岁以下儿童生长标准》，也就是下面两张图。

7岁以下女孩年龄/身高百分位数值表

7岁以下男孩年龄/身高百分位数值表

【判断方法】：

① 根据孩子性别，选择相应的年龄别身高的百分位数值标准图；

② 在第一列表格中找到孩子对应的年龄，向右比照，找到接近的平均身高值；

③ 沿此列向上看，表格第一行对应的“身高所处的百分位数值区间”。

【注意】：

年龄，是指0-7周岁的孩子，取整月或整岁；

2岁以下儿童适用身长（平躺位头顶到足跟的长度），2-7岁儿童适用身高（站立位头顶到足底的垂直高度）。

【结果怎么看】：

可以参考下图“儿童生长水平的百分位数评价方法”，看孩子所处的百分比区间处于“上中下”的哪个水平。

如果孩子处于上、中上，可以按部就班的继续，但如果孩子处于下区间，家长就要在长高方面多下下功夫了。

春天窜一窜，做对三件事比补钙还管用！

只有骨骼强健，才能确保孩子长得高长得好，因此生长发育期的孩子，要重视补钙。

除了补钙，家长还要重视这三个方面，比“光补钙”更重要。

第一件事：要睡饱

想要长高，睡眠也是关键因素之一。

因为睡眠状态时，会分泌生长激素，这可是孩子长高的“动力”。

记得冬奥会期间，奥运冠军谷爱凌 不仅运动能力强，175cm的身高也是羡慕坏了家长们。在接受采访被问及“开挂秘籍”时，她说了一条“每天睡够10小时”。

睡得饱，精神状态好，身体状态也好，还长得高！

从下图的 “生长激素24小时分泌图” 可以看出，每天生长激素的分泌有两个小高峰，一个是晚上9点到凌晨1点，另一个是早上5-6点左右。

有研究发现：处于深睡眠状态时，生长激素的分泌是清醒时的3倍。

因此，想要孩子长得高，不仅要保证“睡得饱”，也就是睡眠时长足够；还要保证“睡得好”，也就是尽量晚上早点让孩子上床睡觉，争取到生长激素分泌高峰期时已经进入了深睡眠状态。

不同年龄的孩子每天需要睡多长时间？可以参考这张睡眠时长标准。

第二件事：运动好

想要长高，多多运动也是必不可少的。

有调研发现：经常运动的孩子，比不常参加运动锻炼的同龄孩子，身高要平均高出4-8厘米！

这半头的身高差可就出来了，因此家长要重视孩子的日常运动，因为运动时可以促进生长激素的分泌、促进软骨细胞增殖，有助孩子长高。

但是，相比“多运动”，更重要的是“会运动”。

比如整体 要多做摸高、弹跳类的纵向运动，跳绳、打球、跳高、跑跳着玩等。

不过这里京妈也要提醒下：3岁以内的小宝宝，不建议做悬挂、倒挂和蹦床的运动，因为对这个年龄段的宝宝来说，存在一定的安全隐患。

如果按年龄段来分，可以参考这份运动建议：

0-1岁宝宝：鼓励多趴、多爬；

1-3岁宝宝：建议每天至少1小时户外运动，摸高、球类、蹦蹦跳跳等；

3-6岁孩子：建议每天至少2小时的户外活动，跳绳、跳高、跳远、打篮球、踢足球、游泳等。

当然，也要结合孩子的实际情况来定，最重要的孩子能开心的玩，好心情也是长高高的影响因素。

第三件事：要吃对

我们都知道，长个要补钙，但其实除了补钙，还要补充优质蛋白。

首先，来说说如何给孩子补钙？

对于婴幼儿来说，生长发育快、新陈代谢旺盛，对营养的需求更高，要保证每天充足的奶量。

0-6个月的宝宝：按需纯母乳喂养；

7-9个月宝宝：每天6600ml以上；

10-12个月宝宝：每天保持600ml奶量；

13-24个月宝宝：每天奶量维持约500ml，

2-6岁宝宝：每天喝300-500ml的奶或相当量的奶制品。

已经添加了辅食，吃奶（不管是母乳、配方奶还是牛奶）不达标的宝宝，也可以通过吃些 奶制品（比如酸奶、奶酪等）、其他富含钙的食物（如海鲜、豆制品、绿色蔬菜等）来补钙。

其次，再来说说补充优质蛋白。

像 牛奶及奶制品、蛋类、瘦肉、鱼虾 等，都是补充优质蛋白的不错的食物来源。从开始添加辅食后，就可以换花样每天给孩子安排一些。

不同年龄的孩子每天这些食物都吃多少比较合适？可以参考不同年龄段的 膳食宝塔 对各类食物的建议量。

7-24月龄宝宝平衡膳食宝塔

2-5岁孩子平衡膳食宝塔

6-10岁孩子平衡膳食宝塔

总之，春天是长个子黄金期，抓住这段关键期，家长做得对，才会让孩子多长几厘米，错过了可就得再等一年了。

【写在最后】：你家孩子的身高，在同龄孩子中处于哪个水平呢？也欢迎来分享你家孩子的长高秘籍呀！

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