怎么样让皮肤白亮，让皮肤变好的生活方式

曾几何时，微博上有个热议话题“00后都在用什么护肤品”。再看看00后PO出的海蓝之谜、资生堂红腰子、黛珂、香奶奶这些贵妇级的产品。还有下面这一大家子的海蓝之谜，都得上万元了吧。

看到这有些90后阿姨们不淡定了“我一整套才一千元，远远不够啊”，又开始各种种草各种囤。

以前我也每天乐此不疲涂涂抹抹，可看看跟姐妹们的合照，我的脸永远是最黄的（本身不黑），可以用面如土色来形容，还透着憔悴气息，90后却是一副老脸模样。

我妈还以为我身体上出了什么问题，带我去医院检查，得出的结论是生活习惯不好、内分泌失调导致脸色不健康的蜡黄。

痛定思痛后，开始过老（jian）年（kang）生活。调理了小半年，皮肤渐渐白亮起来，特别是洗完脸后，真的可以是水水嫩嫩的。

除了一些历史遗留的问题还没解决：眼周小雀斑、黑眼圈（天生的，心里苦）、嘴角小暗沉、还没消退的痘印，整体的肤质状况是好的，不泛油，不冒痘。

最惊喜的是发现皮肤对护肤品的吸收能力比之前好太多了，原来上妆效果好全凭一副好肤底。

扯了那么多，我就是想表达：

好皮肤很大程度是「内养」出来的，不要太一厢情愿把所有美好幻想都放在高端护肤品上。

用最贵的护肤品，却熬最狠的夜，护肤品也就是然并卵的存在。

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一、内调

大家都会想到食补。食补可以，但是得弄清楚你补的是什么，有没有用。

有些答主提到了银耳莲子羹，首先我要不厚道地戳穿谣言。

很多人把它当做美容养颜佳品，因为有粘稠的口感，被「包装」成胶原蛋白。

实际上那黏糊糊的物质是多糖啊，属于可溶性膳食纤维，跟补充胶原蛋白啊、增强皮肤弹性啊、抗皱啊没有半毛钱关系。

不过还是要给长时间坚持吃的妹子一点信心，虽然没有抗皱功效，但也不失为对身体好的食物，银耳中的膳食纤维能促进肠道蠕动，热量低，饱腹感强，是很好的减肥佳品呢。

胶原蛋白是无法从植物中获得的，只有动物性食品才有。也就是说银耳桃胶皂角米含有的胶原蛋白是零。如果你听到「植物胶原蛋白」，那多半是营销专家用「植物明胶」忽悠你。

有人要问了，那是不是吃猪皮、猪蹄、阿胶（驴皮熬制而成）就能补胶原蛋白了呢？

吃进去的都被分解成氨基酸和多肽了，你还妄想它能定向地在皮肤真皮层中重新组装成胶原蛋白？

你想满足口腹之欲我是不会阻止你的，只是想劝那些把拯救皮肤的希望寄托在每天吃这种“吃皮补皮“养颜秘方的姑娘，还是别把心思用错地方了吧。

内调无非就是养好身体，说起来还是那些陈腔滥调：你要多喝水、多吃水果、不要熬夜、要运动balabala，这些正确又鸡汤的废话相信很多人包括几年前的我是听不进去。

我只能说还是太年轻了，等你的皮肤日渐失去少女气息，用多多护肤品都很难再回到以前的状态时，你就会意识到岁月只对用心的人比较宽容。

1、多喝水

我们平时敷面膜给皮肤补水，也只能让水停留在角质层，皮肤水润充盈还得靠我们身体里的水去补给，也就是吃出来的。

不要小看了身体这个强大的机制，有次冬天在北方出差，皮肤太干跑出了小干纹，当时没用保湿品，每天猛灌水，就这样就好了。

男朋友叫你多喝热水时，不要再怼他「喝你妹啊」，毕竟身边有个人经常提醒你喝水，也是挺好的。

不是要你拘泥于每天8杯水的数字化生活，也不需要你遵循什么最佳喝水时间表的仪式，只要求你每天的饮水量要够，每日1500~1700毫升这才叫够量。

很多人没太把这事放心上，觉得喝水那么平常的事怎么会喝不够量呢。身为搬砖党的我，有时候工作忙起来压根就忘了喝水，而且因为用的是小水杯，嫌来回接水麻烦，就喝得少。冬天不常感到口渴，一天也就喝上两三杯水而已。

后来就学了一妹子的方法，买一个800ml的大水杯，上班前先灌满一壶水，上午喝完，午休起来再灌满，下班前一定会把杯里的水喝空，这样一天下来就能保证喝够水了。

2、补血

气血不足，就别渴望面如桃色了。

女生每个月都会生理期慢性失血，特别是经期长、月经量大的女生，平时可以吃点补血的食物。

补血圣品很多人都以为是红枣、阿胶，真的不是。

如果你检查到缺铁性贫血，医生往往会建议你多吃瘦肉、猪血、猪肝、药物铁剂等，而不是红枣红糖阿胶这些。

用数据说话，且看：

干红枣铁含量2mg/100g

牛肉铁含量3.3mg/100g

猪血铁含量8.7mg/100g

猪肝铁含量22.6mg/100g

（插一句，阿胶的主要成分是胶原蛋白，能补血？算了吧。能除皱？前面说了，不能。为什么还能卖得那么火？因为有人相信啊。我这么说会不会得罪一些微商。）

除了看铁含量，还要看吸收率。铁也分为血红素铁和非血红素铁。红枣中的铁是非血红素，人体吸收非血红素铁的路径比较曲折，吸收利用率低。而红肉（猪牛羊肉）、肝脏、血豆腐中的铁属于血红素铁，人体是可以直接吸收利用的。

所以不要为了过度追求苗条就长期不开荤，面黄肌瘦可不好看哟。

除了补「铁」，最好再来点「维C」「叶酸」，帮助铁的转化和利用，血红蛋白的合成，有1+1>2的补血功效。水果蔬菜是维C和叶酸的主要来源。

鲜枣可是维C之王（干枣在晾晒过程中损失了大量的维C，含量不高），维C含量是柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。

每天干枣鲜枣来几颗还是不错的，不过不要贪吃，含糖量不低哦。

3、多吃水果

果汁饮料不能代替水果，两者的营养价值可是有差的。

很多人不吃水果，不是不爱，而是觉得吃水果很麻烦，懒得洗、懒得削皮、懒得切、懒得拿个大果子啃，天冷的时候更是不想碰。

几分钟整这一小碟，怎么说也比你每天不厌其烦捯饬各种瓶瓶罐罐花的时间少吧。

“有没有一种水果是可以不用洗、不用削、不用吐、不用切，不会弄脏手的？”呵呵，我只想到香蕉，扒皮就可以吃。如果你是这类懒癌患者，我真的不知道怎么拯救你了。

4、不熬夜

睡觉真的是最低成本最高回报的护肤手段了。虽然你知道熬夜会变丑、变笨、变胖，但还是不足以让你放下手机乖乖入睡。

那我们就来说说如何不熬夜。

有人熬夜是因为工作占用了太多的时间，自由支配的时间太少啦，节目更新啦，所以你牺牲睡眠时间把落下的节目补回来。

然鹅更多是这种情况：身体累了，你知道你该睡了，但你无法放下手机。

有句话说得好「熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天」。

这应该戳中晚睡拖延症患者的内心：不愿意结束今天，不想面对明天。

白天稀里糊涂就过去了，内心还未获得愉悦和满足，空落落的，不舍得放下手中娱乐这样睡去。对第二天无所期待，于是想延长晚上的时间。

你有没有发现，白天做事积极的人会很容易入睡，他们的一天过得很充实，内心感觉到无比知足和踏实。而深夜还不停刷手机是因为内心多少有点空虚。

其实要解决的是如何让浮躁或焦虑的内心变舒坦。

方法一：

化身勤劳的小蜜蜂，每天都干劲十足，积极处事，晚上自然有个安稳踏实的觉。

方法二：

最好在临睡前1小时就把澡洗了把牙刷了。这不是为了给你预留出玩手机的时间，我相信就算给了你玩的时间，到点了你还是不想睡。因为你是很难刹住车的，手机里的信息无穷无尽，你永远找不到那个让你结束「点」，永远玩不够。

上床前把手机放到碰不到的地方，然后做些让自己内心平静的事，可以阅读一篇小短文、写点东西（比如写知乎哈哈哈）、关掉灯冥想，只要能让你感到满足，都行。等你做了这些自己喜欢的事后潜意识会反馈给你「今天还不错」，你就能安心入睡了。

方法三：

如果实在离不开手机，那就换种方式吧——听音频，最好是有时长的，内容不要挑那种引人深思的，不然你的思路被它带着跑，可以听一些无关痛痒的抒情故事，微信公号夜听啊、手机电台啊都能找到，身心就会慢慢放松下来。

最近在试用同事提到的蜗牛睡眠APP，有睡前故事，有助眠曲，有点意思。

方法四：

强迫自己早起。有一段时间因工作需要每天被迫6点爬起来，后来发现我的晚睡拖延症治愈了，躺在床上一会困意就来了。

以上方法对你是否奏效我就不知道了，反正对我是挺管用的。

4、运动

喜欢运动的人气色都不会太差，可你跟一个懒癌患者说「要运动」，他总有千万种理由回绝你，很多人对运动是有心但无~力。

大一是我最胖的时候，穿什么衣服都不好看，一照镜子就发愁，在男生面前完全没了自信。那时候就下了很大的决心要运动减肥。当你的信念足够强大，你去做一件事反而没那么难了，因为心甘情愿，能量满满。

坚持运动，与其说是意志力的问题，不如说是认知的问题。不愿运动的人往往没有迫切需求，或者说他们没有从内心深处认识到这件事情对自己的重要性。只是觉得应该做，而不是必须做。

不要想着跟意志力抗衡，那样你觉得运动本身就是费力的，而是想着怎么把运动变得「还挺有趣的」。顺应人性，更能让我们起步和坚持下去。

运动新手刚开始时不要把自己定在条条框框里，明明撑不下去了，还要坚守每天30分钟的目标，这样可能没多久你就放弃了。

找一个自己喜欢的运动方式，不是先练起来，而是先动起来。我最初跟着视频练瑜伽的时候，就很烦又要记动作要领，又要顾怎么呼吸，没多久我就认输了。后来用健身球，一下子找到了兴趣，再从瑜伽球过度到其他方式。

如果你喜欢跑步，有必要买副好点的无线耳机（之前用手机配的那种耳机线，跑步时在胸口荡来荡去，我也真的醉了）。无线耳机无牵绊，用起来real享受。索尼和beats的就很不错。

如果觉得一个人没动力，可以下载个健身类APP，跟别人互动，不仅能得到他人的鼓励支持，也能从他们的训练动态中获得力量，你会觉得全民都在运动，动力大大滴。不过这纯属看个人喜好，有人喜欢独自一人默默地虐肌，不受约束内心无比自由，有人喜欢寻求同伴，一群人走更远。

做无氧运动时，这里酸那里痛时，你应该很快乐告诉自己「有效果了，看来我又双叒叕要瘦了，好开心」。

当不想动时，给自己一些刺激，脑补美女照骗，掐掐自己身上的肉，对镜子看看发黄的脸，幻想变美后赚足回头率的样子。

好吧，如果哪天你真的提不起劲运动或被什么事耽搁了，坦然放过自己，不要有负罪感，不要找借口替自己解释什么（一旦你喜欢找理由为自己开脱，之后就会成为一个「很好用的东西」，你懂的），也不要想着把今天未完成的训练推给明天，增加明天的负担，依旧保持积极的心态。无论做什么都是一样的，遇到困难，不要埋怨自己，不要指责困难，不要放弃信心。

好啦，好啦，今天就先到这里，明天在跟小仙女们讲讲外调，

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