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铁砂掌怎么练(铁砂掌怎么练出来的)

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#头号运动玩家#

从1981年到2021年，我已经坚持武术健身40年了。说说我练习铁砂掌的体会。

练习铁砂掌不是很难。

器材如下：

一是准备一个与肚脐差不多高的凳子；二是准备一个一尺见方的结实的布袋子，袋子里面装上绿豆大小的铁砂；三是找一个中药的洗手方，到中药店买中药，水煎，洗手。

练法不止一种。

传统武术中，许多都有铁砂掌练法。

我练的是八极拳的铁砂掌，打卧袋，如上所述。洗手方是八极拳独门传授的，别的门派的洗手方也可以，比如顾汝章铁砂掌练法中药方也可以，并且是在网上公开的。

八极拳铁砂掌练法：

器材如上所述。

药方保密。

也可选择顾汝章的药方：食盐和地骨皮各半斤，加水，像煎普通中药那样，药汤开了再煮几分钟就可以用来洗手。每次练功前后各洗手一遍，药汤都要加热到沸腾才可用，目的是舒筋活血，促进骨头和皮肉的密度与韧性。

身体姿势以马步为主，也可参考顾汝章铁砂掌的姿势，马步、侧马步、拗步。拍、切、印、背、勾五种手法。

重点：手臂自然上举，以自由落体的感觉把手打在砂袋上，落稳后再开始打第二下。每个姿势每种手法各打10下，根据身体的承受能力，逐渐增加，但每天不超过20分钟就可以。

效果：三个月左右，可以拍碎坚硬的核桃，瓦块，不太硬的红砖（两头架起来）。别人摸手指的感觉像小铁棍。别人突然碰你的时候，反应很快，瞬间躲避，这可能因人而异。精神倍增。

争议：有人认为铁砂掌实战用处不大。我是这样认为的：如果练习吊袋打法，对于掌法肯定是有好处的，对于手的硬度肯定是有好处的，无论是拳、掌还是手指。真正实战，还是要结合拳、腿、膝、肘、摔等等技法和战术才能有好的效果。

结论：铁砂掌是一种练手的功夫，对健身和搏击有很好的辅助作用。

上一篇 2023-07-16 10:18:15
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