先来看几张照片吧

当然不是每个姑娘都会成为维密天使，但是如何拥有更好的形体的方法我们还是可以学习的。

对于女性来说，本身身体的体脂含量就是高于男性的，关于女生减肥，其实更需要进行力量训练。别看体重看体脂，我个人觉得20%-25%体脂的薄脂美人是最好看的，太瘦就会影响内分泌了，比如为了孔雀舞一直没生小孩的杨丽萍姐姐。

1. 等值不等价的卡路里

一切的生命活动都建立在能量的基础上，能量的国际单位是焦耳(J)，而卡路里(cal)是常常用来衡量食物热量的单位，因为1卡路里实在太少了，所以我们常用千卡(kcal)表示，1kcal就是将1kg水升高1℃所需的能量，约为4200J。

包装食物的营养成分表都会标注该食物含有的卡路里，但是1千卡的薯条和1千卡的牛肉吃下去效果会一样吗？换个说法，长期坚持吃同等热量的牛肉和薯片对体重的影响是一样的吗？答案肯定是不一样的，且不说它对体重的影响不一样，对健康的影响差别也非常之大。生活经验也告诉我们，牛肉的营养价值比薯条高，不易导致体重增加，对身体更好。所以明明是同样的卡路里，却有了高低贵贱之分。

同样200卡路里的食物

同样400卡路里的食物造成的饱腹感也是不一样的：油脂、鸡、蔬菜

但你可能还是想不通，同样热量的食物怎么会对体重产生不同的影响。机体的供能物质主要是葡萄糖，摄入的食物会经过消化吸收转化成血糖，然后随血流循环至全身提供能源。牛肉中蛋白质含量高，薯条中碳水化合物含量高。碳水化合物分解成葡萄糖，只需简单的生化过程即可，节能高效；如果将蛋白质转化成葡萄糖，那涉及到非常复杂的生化反应，低效耗能。

节能，消耗的能量更少了，这是减肥者最不愿意接受的；高效，血糖升高地更快了，机体会分泌大量胰岛素，合成脂肪，同时还易导致胰岛素抵抗，增加糖尿病和心血管疾病的风险。所以不管减不减肥，我们都不希望它节能高效。低效，血糖水平波动更小，峰值更低，不易产生胰岛素抵抗，从而避免许多可能的健康风险；耗能，这应该是减肥者听到的最美的情话了。所以蛋白质进入体内消化，需要消耗比碳水化合物更多的能量。当我们以高蛋白食物为主食时，本身就比以碳水化合物为主食者多消耗了一部分能量。减肥，赢在起跑线上。

2. 卡路里平衡理论

当别人向你询问减肥建议或者你去寻求减肥秘籍的时候，答案大都是“少吃多动”，其指导思想就是“卡路里平衡理论”。卡路里平衡理论主要意思是，消耗的热量大于摄入的热量就能减肥。这一点理论上没错，但是经过许多人的宣传之后，就变成了只要消耗热量大于摄入热量，怎么吃都没关系，这一点是很可怕的。

我们一日三餐以及其他零食的摄入，提供的能量远远大于锻炼所消耗的能量，除非你是职业运动员或者进行高强度的锻炼。吃饭五分钟，运动两小时。如果已经超重，光靠锻炼是瘦不下来的。这并不是否定锻炼，而是强调减肥还需配合饮食方式的改变。

3. 摄入的能量去哪了?

你觉得一天中，消耗机体能量最多的是什么？不是每天走的一万步，也不是在健身房挥洒的汗水，而是我们身体数以亿计的细胞默默工作所消耗的能量。对于普通成年人来说，机体消耗的热量主要有三部分：基础代谢、肌肉活动、食物的特殊动力作用，分别占大约60%、30%、10%。

基础代谢：是指人体处于基础状态下的能量代谢。在基础状态下，人体的耗能主要用于维持呼吸、心跳、血压、体温等。人体24小时不间断工作，这部分耗能占比最大，因此也是减肥最好的切入点。甲亢的患者体内甲状腺激素水平高，导致基础代谢率增高，所以他们即使一点都不运动，基本上也个个消瘦。 减肥如何提高我们的基础代谢率很重要！这也是女生为什么更要做力量训练的原因。

肌肉活动：即日常活动，如走路、做家务等。骨骼肌的收缩和舒张都是主动耗能过程，这部分消耗的能量约30%，运动员会有所增加。

我们摄入的卡路里和消耗的卡路里

食物的特殊动力作用：在进食一段时间后，即使处于安静状态，机体的产热也会比空腹时多，一般从进食后的1小时左右开始增加，2~3小时增至最大，以后逐渐下降，延续7~8小时，这种现象就是食物的特殊动力作用。我们吃完饭后，会感觉热一点就是因为这个原因。每一种营养物质的特殊动力效应不一样，蛋白质的最大，可达30%，即摄入含100kcal热量的蛋白质，机体会多产生30kcal的热量。碳水化合物和脂类的特殊动力效应分别为6%和4%，混合型食物约为10%。

4. “少吃多动”存在的问题

关于少吃，大部分人都是拒绝的。但是为了减肥，少吃似乎又轻而易举，更有甚者，几乎不吃。少吃确实能减少能量的摄入，在短时间内对减肥有效，但是你很难长期坚持，一旦恢复饮食，体重会马上反弹。除此之外，少吃还会导致其它营养物质的不足，长此以往可能厌食症。

关于多动，从机体能量消耗的分布可以看出，运动并不是耗能最多的，增加运动对能量消耗的影响有限，当然长时间高强度运动除外，但它对身体的副作用也很大，毕竟我们的身体不是机器。

我们想要少花钱、多赚钱，基本不可能的。赚的越多，花的自然也就越多，经济情况不好时自然花的会相对少一点，这是我们给自己制定的“生存之道”。机体并不是功率固定的机器，它也会根据能量的摄入来调整基础代谢率，以适应生存的需要，这是长期进化形成的保护机制，防止能源不足。当减少摄入量，增加运动消耗量时，机体会认为能源不足，从而降低基础代谢率。除了运动时消耗的能量增加了，那么平时大部分时间消耗的能量更少了。所以捡了芝麻，丢了西瓜。

所以女生减肥，我们建议需要做的是4个方面：

制定合理的体脂目标，注意是体脂而不是体重哟，现在有各种测量体脂的健康称，这种大多测量得不准确，但是可以作为一个监测手段了解自己体脂的变化趋势。
健康饮食，最好是记录下每天吃下的食物，不知道大家知不知道一个“花生酱理论”，有一个姑娘觉得自己是那种发胖体质，不管吃多少都会发胖，十分悲观，后来他的男票仔细观察了她的饮食习惯，发现她总是习惯饿了的时候吃一勺花生酱，一天要吃好多次，她觉得这个没多少热量，而实际上一勺花生酱的热量远远高于一盘青菜的热量。饮食时，千万不要想当然！
多样化的运动，有氧、力量、拉伸这些都是需要的，只做同一种运动就像偏食一样，容易磨损和受伤。力量训练能刺激肌肉生长，当我们的肌肉量足够时，不仅让身体看上去拥有曲线，而且能够提高我们的基础代谢率，睡着的时候都能瘦了。大家去看每年维密训练的视频，都会有专门的私教来调整饮食，做有氧、力量以及普拉提、瑜伽或者芭蕾之类的形体训练。运动的形式这么多，找自己喜欢的最重要。