陈露教你学滑冰（陈露教你学滑冰第五集）

滑冰，是一项既充满乐趣又需要技巧的运动。在之前的四篇文章中，我们已经学习了滑冰的基本姿势、推进和转弯等技巧。在本篇文章中，我们将学习如何完成更高难度的动作——跳跃和旋转。

一、跳跃技巧

1. 起跳动作

起跳动作是跳跃技巧中最关键的一步。在起跳前，需要先做好准备动作。蹲下身体，将双手放在身体两侧，双脚并拢，注意保持身体的平衡。接下来，迅速弯曲膝盖，将身体重心向前移动，同时将双臂向前伸直。这个动作要快，要有力，要有弹性。

2. 跳跃动作

当身体快速弹起时，需要用力蹬地，同时用膝盖向上提升。双臂保持向前伸直的姿势，帮助身体保持平衡。在空中时，需要保持身体的紧凑性，双臂可以稍微向后伸直，以保持身体的稳定性。

3. 落地动作

当身体开始下降时，需要做好落地的准备。双臂向前伸直，身体微微后倾，用膝盖和双脚缓慢地接触冰面。要注意落地时的角度，以保持身体的平衡。

二、旋转技巧

1. 前外旋转

前外旋转是一种较为简单的旋转技巧。首先，需要将身体重心移到左脚上，右脚向前迈一步。接下来，右脚向左脚靠近，同时将右臂向后转，左臂向前转。当双脚并拢时，用力蹬地，同时将身体向右侧的方向转动。在旋转过程中，需要保持身体的平衡和稳定性。

2. 后内旋转

后内旋转相对来说更加难度较高。首先，需要将身体重心移到右脚上，左脚向后迈一步。接下来，将左脚向右脚靠近，同时将双臂向身体两侧伸展开。当双脚并拢时，用力蹬地，同时将身体向左侧的方向转动。在旋转过程中，需要保持身体的平衡和稳定性。

三、技巧提升

要想掌握跳跃和旋转技巧，需要不断地练习和摸索。准确的动作技巧和良好的身体协调性是成功的关键。可以在教练的帮助下，多进行练习和对比分析，发现问题并及时纠正。另外，良好的体能和柔韧性也是完成高难度动作的重要保障。

四、注意事项

1. 身体保持平衡

在跳跃和旋转过程中，需要保持身体的平衡和稳定性。双脚的姿势、重心的转移、手臂的动作等都要注意。

2. 掌握技巧要有耐心

跳跃和旋转技巧是需要时间和耐心去掌握的。初学者不要急于求成，要耐心地练习，逐渐掌握技巧。

3. 安全第一

在练习跳跃和旋转技巧时，一定要注意安全。保护好自己的身体，避免受伤。

总之，跳跃和旋转技巧是滑冰运动中比较难掌握的技巧。只有不断地练习和摸索，才能够逐渐掌握这些技巧。希望本篇文章能够帮助大家更好地掌握滑冰技巧，享受滑冰带来的快乐。